Ich gehöre zu der Gattung Lauch.
Ich bin 23 Jahre alt, wiege 78 Kilo,bin 1,86m Groß und würde gerne aufbauen
Körperumfang:
Bizeps:31cm
Oberschenkel:59cm
Bauch:96cm
Brust:97cm
Körperfett ist ca 25-30%
Ich habe 4-5 Monate trainiert und keine erfolge erzielt, danach habe angefangen zu zählen, was und wieviel ich zu mir nehme.
Das Ergebnis:
Täglich ca 1,500-2000 Kalorien und ca 50-70Gramm Proteine.
Seit 1 Woche habe ich mein Essverhalten komplett verändert.
Ich habe jetzt eine App namens Fddb heruntergeladen. Diese zeigt mir mein Kalorienbedarf an, dieser lautet 2907.
Zum Thema Protein: Ich nehme jeden tag mindestens 130Gramm Protein und maximal 160Gramm (Ohne Shakes,Pulver usw)
Das heißt:
Jeden Tag zwischen 2700-2900 Gramm Kalorien
und Protein zwischen 130-170 Gram
Mein Problem ist eher,
das ich häufiger auf 50-70 Gram Zucker
und 90-140 Gramm Fett
und immer zwischen 190- 300 Gramm Kohlenhydrate komme.
Wieviel Zucker darf ich täglich maximal zu mir nehmen?
Wieviel Kohlenhydra darf ich täglich maximal zu mir nehmen?
Was ist der maximale Fettanteil?