Hallo zusammen,
ich trainiere aktuell folgendes System: OK/UK/Push/Pull/Beine
Ich habe mir die beiden Beineinheiten entsprechend mal eingeplant, da ich etwas mehr die Beine im Fokus habe.
Ich habe Dienstags und Samstags die Beineinheiten, so dass eigentlich immer genügend Erholung da ist.
Folgendes habe ich mir vorgestellt:
DIENSTAG
Beincurls liegend 3x6-12
Beinstrecker einbeinig 3x8-12
LH Frontkniebeugen 4x8-12
Beinpresse 45° 3x10-12
RDL mit LH 4x6-12
Dyn. Ausfallschritte 1x AMRAP (50+ Schritte) ggf. mit Kurzhanteln
Wadenheben stehend 3x8-12
Adduktoren am Gerät* 3x12-15
1. Bauchübung nach Wahl* 3x12-15
2. Bauchübung nach Wahl* 3x12-15
*Optionale Übungen
SAMSTAG
Beincurls sitzend 3x6-12
Beinstrecker beidbeinig 3x8-12
LH Back Squat 4x6-8
Hack Squats 3x10-12
Hyperextensions 4x10-12
Dyn. Ausfallschritte 1x AMRAP (50+ Schritte) ggf. mit Kurzhanteln
Wadenheben sitzend 3x12-20
Abduktoren am Gerät* 3x12-15
1. Bauchübung nach Wahl* 3x12-15
2. Bauchübung nach Wahl* 3x12-15
*Optionale Übungen
Was haltet Ihr davon? Anregungen? Wo sind die Beinliebhaber?