Hey Leute,
nach laaaaanger Forumabstinenz melde ich mich nun hier mal wieder offiziell zurück und möchte euch ein bisschen auf meinem Weg teilhaben lassen. So gesehen das Influenzer Dasein der ü 30 Jährigen
Ich werde auf jeden Fall versuchen regelmäßig meine Updates hier rein zu schreiben, mindestens einmal die Woche möchte ich euch ausführlich berichten was sich so getan hat.
Einige ältere Hasen der Szene werden mich vielleicht noch kennen, drum werd ich erstmal ganz kurz über mich erzählen:
- 32 Jahre alt
- mit 15 Jahren das erste mal in einem Fitnessstudio gestanden
- junges Erwachsenenalter alles gemacht, nur kein Bodybuilding betrieben
- letzter Wettkampf beim DBFV im Jahr 2016, seither eigentlich keine WK Ambitionen mehr gehabt
- Seit nun gut einem Jahr wirklich wieder richtig im Bodybuilding Lifestyle - mit höhen und Tiefen
- Aktuell 106kg auf 184cm - leider zu wenig, ich versuche mich zu bessern
Im Herbst 2021 hatte ich gute 115kg bei annehmbaren KFA, bis leider mein "Unfall" kam. Ich bin im September aus Unachtsamkeit ausgerutscht und habe mir dabei das Knie verdreht. Habe dabei schon gemerkt das die Kniescheibe luxiert war und zum Glück wieder spontan zurück ist.
Paar Tage später dann das ernüchternde MRT Ergebnis: traumatischer Knorpelschaden Grad 4 und MPFL Ruptur -> Heißt OP... Arbeitsbedingt haben mein Arzt und ich den OP Termin auf ende Dezember geschoben, welcher dann am 21.12 auch stattfand. Durch die Hygienemaßnahmen aber (im Nachhinein) leider ambulant. Habe 3 Wochen ohne Tilidin nicht schlafen können. An Training war auch in der Zeit nicht zu denken. Bin dann mehr oder weniger in ein Loch gefallen, habe nur scheiße in mich reingefressen und hab meine Form innerhalb 3 Wochen von 115kg auf 108kg mit schlechterer Form gedreht.
Vermutlich dank TB500, BPC 157 und GHK-CU konnte ich dann allerdings 5 Wochen post OP schon wieder ohne Krücken laufen. Aktuell befinde ich mich 10 Wochen nach der Operation und ich kann bis auf eine komplette Beugung meines Beins eigentlich alles wieder machen. Hamstring Training funktioniert auch wieder sehr gut, Quads leider allerdings nur so Semi - hier bin ich vor allem auf die Stabilität des Knies mit speziellen Übungen konzentriert. Ich hatte auch 2 Wochen ambulante Reha. Na ja hier könnte ich noch viel viel mehr schreiben, das würde aber bestimmt langweilen.
Jetzt bin ich auf jeden Fall wieder da und möchte bis November diesen Jahres wieder meine 115kg mit nicht mehr KFA als jetzt.
Ich habe einen Vorbereiter der dem ein oder anderen hier bestimmt bekannt ist
Training:
Aktuell trainiere ich nach einem festen Plan nach HIT und im Push Pull Beine System. Im Regelfall trainiere ich PUSH1 (Fokus Brust) PULL1 (Fokus Trapez, Rhomboiden, Terres) Pause BEINE1 (Fokus Beuger) PUSH 2 (Fokus Schulter) Pause PULL 2 (Fokus Lat) BEINE 2 (Fokus Quads) Pause usw... Pausentage sind aber variabel, je nachdem was mir mein Körper vermittelt.
Wenn es interessiert kann ich den Trainingsplan gerne hier auch mal reinschreiben.
Cardio mache ich an Trainingstagen 30min Fahrradergometer und an trainingsfreien Tagen 60min.
Ernährungstechnisch arbeite ich mit High- und Lowcarb Tagen. Makros kann ich tatsächlich nicht auswendig sagen, da der EP vom Coach geschrieben wird und keine Makros angegeben sind. Kann ich bei Interesse aber auch gerne aufführen.
Supplement Routine ist wie folgt:
Nüchtern Früh: 6 Kapseln Kindey Plus, 1000mg Citrus Bergamot
Nach dem Frühstück: 5g Omega 3, 10.000 IU Vitamin D3 und 200mg K2, 3 Kapseln Multivitamin, 6 Kapseln Joint Protect
2x3 Beta Alanin am Tag
5g Creatin am Tag
Vor dem Schlafen: 25mg Zink, 100mg Magnesium, 10g Sleep Relax 2.0 von Zec+, CBD in irgendeiner Form
PreWorkout: PumpBooster
IntraWorkout: 30g Intra von HPN, zusätzlich 10g EAA's, 30g Cluster Dextrin
PostWorkout: 80g Choco Krispies, 50g Whey Isolat, 1 Banane
Roids:
Testo-E 125mg 2x die Woche sowie 100mg Deca die Woche für mein Knie (also eigentlich TRT)
Metformin 500mg 1-0-1
T4/T3 100/20mcg nüchtern
2IU HGH Pre Cardio und 2IU pre Workout (oder vor dem Schlafen)
TB-500 1mg ed / BPC-157 500mg ed / GHK-Cu 1mg ed
So und jetzt noch Bilder aus meinem gestrigen Formcheck
Ich freue mich auf auf unterhaltsame Gespräche und bitte gerne Kritik üben