Hallo zusammen,
bin aktuell im Aufbau, 1,75cm groß, 82,5 Kg "schwer" KFA ca. 12%-13%. TestE 125mg (eod)
Mein EP sieht aktuell wie folgt aus:
Nach dem aufstehen: 06:30 Uhr:
15gr. EAA Code (HBN), 10gr. Glutamin
Frühstück 1: 08:00 Uhr
2 Eier, 125gr Eiklar, 100g Paprika Rot, 100gr. Salatgurke, 10gr Olivenöl, 250gr. Joghurt 0,1 Fett, Zimt, 100gr. rote Beeren (TK ohne Zucker), 25gr. Mandeln
Frühstück 2: 11:00 Uhr
250gr. Magerquark, 25gr. Cashew, 25gr. Walnuss, 100gr. rote Beeren (TK ohne Zucker), 25gr. 70% Zartbitterschokolade, 4gr. Chiasamen
Mittag: 13:30 Uhr
200gr. Hähnchen, 125-150gr. Reis (roh), 150gr. Gelbe Paprika, 150gr. Tomate, 5gr. Olivenöl, 1 Apfel
PreWorkout: Pump Booster
Intra Workout: EAA 15-20 gr.
PWO: 100gr (Werte: 46g KH, 35g Protein, 0,4g Fett)
Abendessen: 19:30 Uhr
200gr. Hähnchen, 125-150gr. Reis (roh), 250gr. grünes Gemüse 5gr. Olivenöl, 1 Banane
Abendsnack: 22:00 Uhr
250gr. Magerquark, 20-30gr. Walnüsse, Zimt
Gesamt ca: 3800 Kcal, 380 KH, 300 Protein, 100-110 Fett
Was haltet ihr davon?
Versuche natürlich dem Ansetzen von allzu viel Fett aus dem Weg zu gehen.
Lieber mit den KH etwas hoch, daher mit Fett runter?
TP aktuell: 5er Split (OK, UK, Pause, Push, Pull, Beine, Pause)
Nehme aktuell durchschnittlich 1,5 Kg / Monat zu. Zu wenig?
Freue mich auf eure Ideen.