Hallo
Derzeit habe ich meine Diät beendet (hab es vor) KFA derzeit bei 7%, der Grund das ich es beenden will ist da ich nur noch derzeit leide seit über 2Monaten an Antriebslosigkeit,Müdigkeit,Schlafstörungen, wollte in den "Lean Bulk" wechseln.
Da ich Low Carb gefahren bin knapp 1 Jahr und über 20kg abgeworfen habe, was das Ziel war wollte ich nun in den Aufbau wechseln für sicherlich mal 8 Wochen und wenig Fett ansetzen, KFA kann hoch bis 10-12%.
Was empfiehlt ihr, direkt auf Erhaltungskalorien? Welche Lebensmittel mit Kohlenhydrate geben Energie und sättigen auch Tagsüber lange? Was gegen den Heisshunger tun dagegen wenn der aufkommt wegen den Carbs? Gerne via PN auch Lean Bulking Ernährungspäne, gebe auch dafür eine kleine Spende ab in BTC.
Erhaltungskalorien liegen bei ca 2500Kcal, dachte an 2 Wochen so fahren dann auf 2800 und mal schauen, Gewichtszunahme max 2kg pro Monat.
Drosta P und Testo P drin everyday 50mg, wieviel Carbs max bezüglich Wasser, Östrogen wird im unteren Bereich gehalten und kontrolliert.