So wollte mal meinen Ernährungsplan den ich nach meinem Urlaub benutzen werde vorstellen
Morgens 6 Uhr 150g Reisflocken 50g Whey 50g Erdnussbutter
Morgens 10 Uhr 100g Reis 300 Hühnchen
Mittags 13 Uhr 100g Reis 300 g Hühnchen
Mittags 17 Uhr Pwo 10g citrullin 10g Arginin 15g eaa 5g glutamin 3g Salz außer an beim tagen da nix was Pump bringt
Intra 15g eaa 15g Cluster
Ca 18:45 Post 40g whey 70 Cornflakes schoko crispies oder sonstiges was nicht so viel fett hat aber leicht verdaulich ist
19:30 ca 100g Reis 200 rotes Fleisch oder 250g magerer Fisch
21 uhr 50g Mandeln 200g rotes Fleisch 250g weißer Fisch oder Vlt mal Quark mit Erdnussbutter
jeden Morgen und Abend gibt es 4g omega 3. Berberin und co zu jeder Mahlzeit vor dem Training und zu jeder Mahlzeit mit Reis gibt es wechselndes Gemüse. Der Reis wird schrittweise erhöht denke mal so im 100g alle 4-6 Wochen je nachdem was der Magen und die Trainingsleistung sagt.
Cheat Meals wird es wenn am Wochenende geben und dann bestehen diese aus Rindfleisch mit Kartoffeln aus dem Steakhaus oder halt Sushi oder asiatisch. Auf Süßigkeiten probiere ich zu Verzichten.