Hallo, ich habe mit diesem Monat genau ein Jahr trainiert. Da ich Anfänger bin, kann ich leider überhaupt nicht einschätzen, was nach einem Jahr gut/mittelmäßig/schlecht ist und wollte daher die
Pro´s hier nach deren Meinungen/Kritik und Verbesserungsvorschlägen fragen.
Zunächst noch ein paar Infos zu mir:
Ich war bis 2019 ganze 120kg fett und habe bis Januar 2020 erstmal auf 68kg abgenommen. Ab dem Zeitpunkt war ich ein typische Skinny-Fat-Opfer mit widerlich hängender Haut, Narben und Schwarte um den Hüften... Das habe ich auch bis heute nicht wirklich weg bekommen, von daher bin ich persönlich ziemlich enttäuscht von dem Ergebnis . Mein Gewicht hat sich dann im Laufe des letzten Jahres von den 68kg auf 83kg erhöht. Ich habe (wahrscheinlich zum Glück der Anwesenden) keine alten Bilder von mir gefunden, aber ich denke, man kann es sich gut vorstellen.
Zum Training:
Ok, erstmal möchte ich hier etwas salty sein und sagen, dass mir die Corona-Maßnahmen einfach nur auf den Sack gehen!
Im März im Studio angemeldet -> Lockdown -> Homegym -> Studio Pleite gegangen -> in neuem Studio angemeldet -> wieder Lockdown (für nur 2 Wochen im November) -> bis jetzt wieder Homegym Zuhause - >für 4 Monate eine Jahresmitgliedschaft gezahlt...
Jetzt aber wirklich:
Habe klassisch 3 mal die Woche mit GK angefangen, Plan mit der Zeit geändert und halt nen Jahr lang durchgezogen. Jetzt sieht er so aus (habe mir wegen Lockdown *hust Equipment gekauft):
Montag/Donnerstag:
5x8 Flachbankdrücken
3x10 Fliegende auf Schrägbank
3x10 Schrägbankdrücken
3xmax Dips
5x8 Schulterdrücken
3x10 Seitenheben
3x10 Seitenheben vorgebeugt
3x10 Trizeps am Kabel
Dienstag/Freitag:
7x8 Latzug (verschiedene Griffe)
4x10 Langhantelrudern
4x8 rum. Kreuzheben
4x10 Kurzhantel Shrugs (sind erst seit dieser Woche dabei)
3x10 Bizeps am Kabel
3x8 Hammercurls
1x5 Bizepscurls schwer
*Edit: Ja, ich weiss das die Beine fehlen. Hatte im Studio aber vorrangig an Maschinen trainiert und wollte wegen 2 Wochen *hust keine Ausfallschritte oder so machen .
Zur Ernährung:
Ich habe im Allg. einfach darauf geachtet Eiweiß und Kohlenhydrate rein zu bekommen, und am Trainingsende nen Proteinshake getrunken. Aber an so einen spezifischen Ernährungsplan nach dem Motto "Ich esse jeden Tag das gleiche" hätte ich mich zu 100% eh nicht dauerhaft halten können. Außerdem bin ich nen lausiger Koch.
Bilder:
wie gesagt, ich persönlich bin enttäuscht aber wahrscheinlich auch von den YouTube Transformationen verblendet... wer weiss...