Recomp Phase mit Androgener Fürsorge

"Sieht sogar aus". Es zählt was es ist und es sind rund 200g und sicherlich nicht unter 100g.

Ich zähle alles an Eiweiß mit. 200g Fleisch bringen mir schon alleine 40g, wenn es mageres ist sogar 46g. Durch die stärke beilage und das Gemüse kommt auch nochmals was zusammen. Unterschätzt das nicht. Pilze sind auch Eiweiß Lieferanten.

100g getrocknete Hülsenfrüchte bringen im Schnitt 25g Eiweiß. Dazu 4 Eier bringen 28g Eiweiß.

Leinsamenpulver ist ein Abfallprodukt, entsteht bei der Herstellung von Leinöl und hat 35-45g Eiweiß. Meines hat 40g. Sind dann 10g Eiweiß,mit 15g Soja isolat 20g. Damit kann ich fehlendes Eiweiß zu bei einer Mahlzeit ergänzen, oder gar komplett ersetzen wenn ich noch mehr Isolat hinzugebe.

100g Garbelen 15g Eiweiß, 200g Hähnchenflügel 30g, wieder bissel Gemüse und alles ist im Rahmen.

200g sind bei mir 2,5g pro Kilogramm Körpergewicht. Reicht vollkommen. Mehr Eiweiß bringt mehr Biogase mal abgesehen von dem Ökologischen Fußabdruck den wir dabei hinterlassen, wenn manch einer der Meinung ist er muss eine Kuh schlachten am Tag.

Ernährungslehre großes Thema, habe ich geliebt, hatte ich mehrere Jahre.

LG

Zitat von neuling01

Sieht sogar nach 150-170 aus, aber trotzdem nicht optimal. Naja die restlichen Tipps wurden ja auch überlesen.

Welche Tipps?

-Intervall verkürzen... habe ich, aber nur zwecks Verträglichkeit. Wenn es an sich kein Problem gibt, muss ich nichts ändern. Wie gesagt, ich bin auch kein neuling mehr.

-Orals sind scheiße. Bin ich ganz bei dir. Habe mich da auch erklärt.

-DHT niedrig zu Test. Macht Sinn, weil SHBG gesenkt wird. Passt mir trotzdem nicht, habe mich dazu erklärt.

-Tren mit 100mg. Kann man machen. Habe mich doch nach wie vor nicht festgelegt diesbezüglich.

Wenn es sonst keine Anregungen gibt. Heute ist Trainigsfrei. EP lade ich nachher hoch. Werden etwa 75g Eiweiß sein.

Die Makros sind auf Basis von 3000kcal. Dafür sind vorgesehen: 200g Eiweiß, 200g Carbs und 140g Fett.

Es ist nicht akribisch auf den gramm genau abgewogen und ausgerechnet. Muss es auch nicht, ich bin nicht Zwangsgestört. Abweichungen nach oben und unten sind vollkommen in Ordnung, so lange wir beständig arbeiten gibt es Erfolg. Bei starken Abweichungen sieht es anders aus, diese sehe ich hier aber nicht.

Aber um diese Diskussion zu beenden, ich werde nachher so gütig sein und es ausrechnen.

LG