Hallo liebes Forum.
nachdem ich mich vorgestellt habe und meinen aktuellen Trainigssplan zur Überprüfung eingereicht habe, kommen wir nun zu meinem "Nemesis" der Ernährung
Vorab muss ich sagen das ich jetzt bei einer Paketfirma anfange und da von der Arbeitszeit in der es leider keine richtige getaktete Pause gibt einen halbwegs vernünftigen EP aufzubauen. ... Und ich weiß selber wie sich die Vormittagsphase ließt , allerdings , gibt es kaum bessere Möglichkeiten...
Nach dem Aufstehen: ca 5:30
3 gekochte Eier
1 ProteinShake in 400 ml Milch
3 gr Creatin
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Auf der Arbeit ca 7-14 bis 16 Uhr
0,5 Liter Milch + Weight Gainer
0,5 Liter Milch + Weight Gainer
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16 Uhr:
HähnchenSalat + Dressing
200 gr Thunfisch
18-19 Uhr Training
ProteinShake in 400 ml Milch
19 Uhr
200 gr Hühnchen oder Fisch
150 gr Gemüse gemischt
200 gr Reis
21 Uhr
200 gr Fisch oder Hühnchen
200gr Gemüse
Vor dem Schlafen:
400 ml Milch mit Proteinpulver
Ich weiß es ließt sich etwas seltsam , allein wegen der Zeit vormittags , ich hoffe dennoch das ihr ein paar Ideen oder Tipps für mich habt