Bewertung meiner 1-Jahr-Transformation

Moin Leute!

Mein Name ist Sascha, ich bin 25 Jahre alt und habe am 31.12.2019 mit dem Training angefangen.

Davor hab ich durch das Studium, Privatzeug etc. keine Motivation für das Training gefunden, bis ich mich dann endlich aufraffen konnte.



Leider bin ich in der "Kraftsport-/Bodybuilding-Szene" noch ziemlich neu, habe keine Bekannten, die in der Szene aktiv sind und wollte einfach mal von euch eine kritische Bewertung meiner Transformation/Form haben.



Die ersten Bilder entstanden am 16.01.2020, die letzten Bilder (im Video und hier im Beitrag) am 18.01.21.



An sich bin ich recht zufrieden mit dem Ergebnis, habe aber noch ein paar Schwachstellen, an denen ich arbeiten möchte (Brust, Trizeps, Quads, Waden etc.).



Bin zurzeit in meiner ersten "Massephase" und bin seit Mitte November bis jetzt von 96,8kg auf 105,7kg auf 194cm Körpergröße.



Hab aus Spaß an der Freude und als kleine Motivation für mich selbst (und vielleicht für andere) ein kleines Video dazu gemacht - man darf ja nie vergessen, wo man gestartet ist



https://www.youtube.com/watch?v=szrKeu2rGSI&t=1s



Freue mich auf eure Kritik und vielleicht sogar Fragen!



Danke im voraus und viel Spaß beim kritisieren



Liebe Grüße

Sascha doublebic3ps

Zitat von Octavus

Willkommen

die Transfomation ist nicht übel, was für einen Split Trainierst du ? Wie schaut es mit deinem Essen aus ? Hau doch noch ein paar Infos raus.

MfG

Danke dir!

Im Studio habe ich die ersten 3 Monate einen 4er Split verfolgt und die restlichen 3 Tage Cardio/Bauch/Waden gemacht:

Brust/Trizeps

Rücken/Bizeps

Beine/unterer Rücken

Schultern/Arme

Danach bin ich dann auf einen 5er Split umgestiegen (der größte Fehler meiner Meinung nach):

Brust/Bauch

Beine/Waden

Schulter/Nacken

Rücken/hintere Schultern

Arme

Als der Erfolg und die Steigerung komplett ausblieb (zu wenige Traininstage pro Muskel -> zu viel Volumen in einem Trainingstag), bin ich dann auf einen ganz normalen Push/Pull/Legs Plan umgestiegen in dem ich:

13 Sätze pro große Muskelgruppe

9 Sätze pro "kleine" Muskelgruppe

trainiert habe.

Fokus lag/liegt hierbei auf der Brustmuskulatur, die ich 3x die Woche trainiert habe (absolute Schwachstelle bei mir).

Man kann über Push/Pull/Legs sagen, was man möchte, aber für mich ist es derzeitig das beste System.

Habe nicht nur enorm (natürlich in Relation gesehen) an Muskeln zugelegt in der Brust, sondern auch meine Kraftwerte deutlich verbessert (vor 4 Monaten noch gerade so 8x80kg LH Bankdrücken geschafft, vorgestern waren es 10x100kg im ersten Arbeitssatz)

Die Ernährung war bei mir anfangs eher auf Protein/KH/Fett ausgerichtet und weniger auf kcal. Habe versucht 3g Eiweiß, 2g KH, 0,7-1g Fett pro Kg Körpergewicht zu mir zu nehmen (hatte Angst vorm "dick werden" -> zweite dumme Entscheidung).

Seit Mitte November bin ich in meiner ersten "Massephase" und habe mich von 3600kcal bis 4400-4600kcal (zurzeit) hochgefuttert.

Mitte November lag mein Körpergewicht noch bei 96,9kg, derzeit bringe ich morgens nüchtern 106,2kg auf die Waage.

Ansonsten fällt mir nicht viel zur Ernährung rein, bei weiteren Fragen einfach nochmal schreiben.

Ich hoffe es liest sich angenehm.

Beste Grüße

Sascha

Zitat von craxus

JJa, es liest sich angenehm!

Nur um ganz sicherzugehen: Du meinst "Sätze pro Woche", oder?

Sehr gut

Nein, ich meine Sätze pro Trainingstag.

Zurzeit trainiere ich aufgrund von "Schwachstellentraining" und den gegebenen Geräte etc:

Push, Pull, Legs, Push, Pull, Push, Pause.

In allen Trainingstagen trainiere ich um die 30 Sätze.

Pro Woche für:

Brust: 39

Vordere/mittlere Schulter: 27

Trizeps: 27

Rücken: 26

Hintere Schulter/Nacken: 18

Bizeps: 18

Vordere Oberschenkel: 13

Hintere Oberschenkel: 9

Waden: 9