Servus,
Ich habe mich (41 Jahre, 179cm, 88KG, KF 17%) die letzten 14 Monate auf ein Defizit konzentriert und bin daher 2100 Kcal mit 190 KH, 50 fett sowie 200 Protein gefahren.
Jetzt möchte gerne wieder in den Aufbau gehen so gut es geht fettfrei. Hätte mir daher einer der Profis hier die richtigen Kcal und Macros da für dieses Vorhaben?
Sollten noch weitere Infos gebraucht werden nur fragen...und bitte keine Diskussion lostreten mit wieso,warum usw...ich brauche einfach nur Macros...