• Hallo an Alle,


    Mein Name ist Rainer und ich bin 59 jahre alt.

    Ich trainere seit 25 Jahren und war schon lang nicht mehr in einem Forum aktiv.

    Hier war ich auch mal, aber schon lange her.

    Momentan wiege ich 83 kg bei einer Größe von 186 cm.

    Trainiert habe speziell DC, ca. im Jahr 2002 später auch lange Zeit Semchen´s MGK.

    HST und 1,2,3+T.

    Mit DC und MGK hatte ich die besten Erfahrungen.

    Ich trainiere nur mit Unterstützung von normaler Ernährung und Eiweißpulver.

    Derzeit mache ich einen 3er-Split,


    Workout 1-Oberkörper


    KH-Schrägbank 4 Sätze

    KH-Fliegende schräg 3 S

    KH-Schrägbank über 45 grad 1 S


    Latzug weit 4 S

    Latzug mit V-Griff 2 S

    LH-Rudern 3 S

    KH-Ziehen Schrägbank s S


    Workout 2-Beine, Bauch


    Kniebeugen 5 S

    Sissy Squats 3 S

    Kreuzheben gestreckt 5 S

    Fersenheben stehend 3 S

    Situps 3 S

    Crunches 3 S


    Workout 3 Schulter Trizeps- Bizeps


    Frontdrücken 5 S

    Seitheben 3 S

    Rudern mit Breitem Griff 3 S


    Frenchpress sitzend 3 S

    Engbankdrücken 3 S

    Trizepsdrücken stehend 3 S

    Bizepscurls auf Schrägbank 3 S

    Hammercurls 3 S

    21-er 2 S


    Ab und zu mache ich zusätzliches Unterarmtraining, dann Bauchübungen

    Die Hauptübungen mache ich mit ca. 6 Wh die Nebenübungen mit ca. 10 Wh.

    Beinworkouts mach ich manchmal mit Frontkniebeugen.



    Um ehrlich zu sein, ich bin Bein-, Rücken- und Trizepsfan.


    Später schreibe ich noch etwas, sonst wird es jetzt zuviel.


    Also, bis dann, ich freue mich hier zu sein:ppp:


    Grüße der Pfalz


    Rainer

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  • Vielen Dank für die Begrüßung,


    Erfahrung was den Sport betrifft habe ich viel, bei Ernährung kenne ich mich in vielen Bereichen

    auch aus. Essenspläne, Makronährstoffe, Ketogene Ernährung, Low Carb, wie abnehmen und zunehmen.


    Leider kann ich wegen meiner Arbeitsstelle von Frühling bis Herbst nicht oder sehr wenig trainieren.

    Ich bin auf der Straße und arbeite dann zwischen 12 und 14 Stunden pro Tag.

    Sehr oft auch samstags und an Sonntagen.

    In dem Fall suche ich nach Lösungen, wie ich in kurzen Pausen bei der Arbeit etwas dagegen tun kann,

    nicht jedes Jahr 6-8 Kg abzunehmen um in der Winterpause wieder um jedes Kilo zu kämpfen.

    Momentan bin ich zuhause und lebe von über 500 Überstunden.


    Grüße :sun:


    Rainer

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