Hallo an Alle,
Mein Name ist Rainer und ich bin 59 jahre alt.
Ich trainere seit 25 Jahren und war schon lang nicht mehr in einem Forum aktiv.
Hier war ich auch mal, aber schon lange her.
Momentan wiege ich 83 kg bei einer Größe von 186 cm.
Trainiert habe speziell DC, ca. im Jahr 2002 später auch lange Zeit Semchen´s MGK.
HST und 1,2,3+T.
Mit DC und MGK hatte ich die besten Erfahrungen.
Ich trainiere nur mit Unterstützung von normaler Ernährung und Eiweißpulver.
Derzeit mache ich einen 3er-Split,
Workout 1-Oberkörper
KH-Schrägbank 4 Sätze
KH-Fliegende schräg 3 S
KH-Schrägbank über 45 grad 1 S
Latzug weit 4 S
Latzug mit V-Griff 2 S
LH-Rudern 3 S
KH-Ziehen Schrägbank s S
Workout 2-Beine, Bauch
Kniebeugen 5 S
Sissy Squats 3 S
Kreuzheben gestreckt 5 S
Fersenheben stehend 3 S
Situps 3 S
Crunches 3 S
Workout 3 Schulter Trizeps- Bizeps
Frontdrücken 5 S
Seitheben 3 S
Rudern mit Breitem Griff 3 S
Frenchpress sitzend 3 S
Engbankdrücken 3 S
Trizepsdrücken stehend 3 S
Bizepscurls auf Schrägbank 3 S
Hammercurls 3 S
21-er 2 S
Ab und zu mache ich zusätzliches Unterarmtraining, dann Bauchübungen
Die Hauptübungen mache ich mit ca. 6 Wh die Nebenübungen mit ca. 10 Wh.
Beinworkouts mach ich manchmal mit Frontkniebeugen.
Um ehrlich zu sein, ich bin Bein-, Rücken- und Trizepsfan.
Später schreibe ich noch etwas, sonst wird es jetzt zuviel.
Also, bis dann, ich freue mich hier zu sein
Grüße der Pfalz
Rainer