Moin Leute,
Ich wollte euch mal meinen TP vorstellen und fragen, was ihr daran gut findet bzw kritisiert.
Mo (mit 80% des 1RPM [Maximalkraft])
1. T-Rudern LH 5Wdh 5Sätze
2. Klimmzüge 5Wdh 5Sätze
3. Bankdrücken 5Wdh 5Sätze
Di (mit 80% des 1RPM)
1. Squats LH 5Wdh 5Sätze
2. Kreuzheben 5Wdh 5Sätze
Mi Pause
Do (mit 60% des 1RPM)
1. Schrägbank KH 8-12Wdh 4Sätze
2. Bankdrücken LH 8-12Wdh 3Sätze
3. Butterfly Kabelzug 8-12Wdh 3Sätze
4. Seitheben KH 8-12Wdh 5Sätze
5. Trizeps Kabelzug alle drei Griffarten
8-12Wdh je 2Sätze
Fr (mit 60% des 1RPM)
1. Latziehen 8-12Wdh 5Sätze
2. Rudern Kabel enger Griff 8-12W. 3Sätze
3. Rudermaschine breit 8-12Wdh 3Sätze
4. Butterfly rev. Maschine 8-12W. 5Sätze
5. Facepulls Kabel 8-12Wdh 3Sätze
6. Bizepscurls KH 8-12Wdh 5Sätze
7. Hammercurls 8-12Wdh 3Sätze
Sa (mit 60% des 1RPM)
1. Squats LH 8-12Wdh 5Sätze
2. Beinbeuger Maschine 8-12W. 3Sätze
3. Beinstrecker Maschine 8-12W. 3Sätze
4. Wadenheben stehend 8-12W. 3Sätze
5. Ausfallschritte KH 8-12Wdh 3Sätze
So Pause
Ziel soll es sein meine Maximalkraft und meinen Muskelzuwachs gleichzeitig und optimal zu steigern.
Danke für eure Aufmerksamkeit!