Servus zusammen, ich bräuchte mal einen Rat:
Seit gut zwei Jahren mache ich 3x die Woche (Sonntag, Mittwoch, Freitag) ein Ganzkörpertraining. Meine Figur würde ich als durchtrainiert bezeichnen. Also nicht zu dünn aber auch nicht zu massig.
Bei einer Körpergröße von 170 cm, wiege ich (Männlich 40 Jahre) zurzeit 68 kg. Im Sommer war ich mal auf 66,5 kg runter. Ich höre zwar von anderen nur das ich eine tolle Figur habe, ich selbst bin aber nicht so zufrieden. Ein leichter Sixpack ist zwar vorhanden aber eine kleine Fettschicht am unteren Bauch ist immer noch da und ein bisschen massiger wäre natürlich auch nicht schlecht.
Ich bin nun am überlegen, ob ich auf einen 3-Split umstellen soll? Öfters als 3x mal die Woche schaffe ich nicht.
Ich würde dann am Sonntag Brust/Bizeps, Mittwoch Beine/Schultern und am Freitag Rücken/Trizeps trainieren.
Bin mir jetzt nicht sicher, ob ein 3-Split sinnvoll ist oder ob ich beim GK Training bleiben soll?
Und sollte ich mit meinem Körperfettanteil noch ein bisschen heruntergehen oder gleich mit dem Aufbau starten und dann im Frühjahr wieder shredden?
Ich schaue auf meine Ernährung (also trinke keinen Alkohol mehr und Süßigkeiten auch nur noch sehr selten) und meine Regeneration (mind. 8 Stunden Schlaf). Meine Eiweißzufuhr liegt bei 2 gr. täglich. Als Supplement nehme ich Creatin. Habe bis vor einem Jahr auch noch Low-Carb gemacht, hab ich aber abgebrochen da ich wenig Energie und Schlafstörungen hatte.
Ich gehe jeden Tag zur Arbeit (5x die Woche 8 km), ansonsten mache ich kein Cardio.
Mein Ziel ist es mehr Muskeln/Masse aufzubauen....
Später stell ich mal ein Foto von meiner Form ein...