Hi,
mein Name ist Christian und ich hab heute begonnen nach Plan zu trainieren.
Alter: 30
Gewicht: 84kg
Größe: 179cm
Ich starte erstmal mit einem alternierenden Ganzkörperplan.
Trainingseinheit A
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern
+ eventuelle Ergänzungsübungen
Trainingseinheit B
Kreuzheben
Überkopfdrücken
Klimmzüge
+ eventuelle Ergänzungsübungen
Ich trainiere jeden zweiten Tag, also im Schnitt 3,5 mal pro Woche :-P. Wenn ich mal fertig sein sollte werde ich die Trainingseinheit einfach leicht gestalten ohne zu versuchen mich zu steigern.
Was ich auf längere Sicht mal ausprobieren will ist HST, HFT, 2er Split (4 Tage die Woche und 6 Tage die Woche), 3er Split (6 Tage die Woche).
Trainingseinheit 1
Bankdrücken 70kg 8/8/8
Kniebeugen 70kg 5/5/5
Rudern 70kg 8/8/8
keine Ergänzungsübung
Oberkörperübungen werde ich um 2,5kg steigern und Unterkörper um 5kg. Möchte erstmal ein bisschen Kraft aufbauen. Bin nicht jemand der gerne 74 Übungen mit lächerlichen Gewichten rumpumpt. Möchte auch nicht Ewigkeiten bei einem Trainingsplan hängen, aber zumindest immer so lange bis ich deutliche Fortschritte sehe. Nach meinem alternierenden Ganzkörperplan könnt ihr gerne abstimmen was ich von meinen favorisierten Trainingssystemen als nächstes versuchen soll. Auch wenn ich eigentlich kein genaues Ziel habe werde ich mal eins definieren... kann ja nicht schaden :-P. Möchte 120kg beim Bankdrücken für ein Rep schaffen.
Supps nehme ich momentan nur Whey und HMB (egal obs was bringt... stand zu Hause noch rum).
Ach ja... bin natural wie man unschwer an meinem Stand erkennen kann .
Werde in Zukunft sicherlich noch meine Gedanken bzgl. Regeneration, Supps, Ernährung und Schlaf zum besten geben und bin auch immer sehr an neuem Input interessiert. Möchte aber als erstes mal vernünftig ins Training finden. Könnt mich gern hart kritisieren wann immer ihr wollt, dass mach mir nix .
Jedem, der dies liest, gute Gesundheit und viel Spaß und Erfolg im Training.