Servus zusammen,
ich hoffe das ist ok, was ich hier mache, aber hab gesehen, dass man sein Log schreiben kann. Würde das gerne nutzen, um mich selbst zu kontrollieren, meine Fortschritte zu protokollieren und evtl. noch paar Tipps im vorbeigehen abzustauben Bitte sagt mir, wenn das hier nicht hingehört oder ich falsch bin, hab immer Schiss was falsch zu machen, verzeiht mir Dann fang ich mal an:
Aktuelle Daten:
Gewicht: ca. 102 kg
KFA: Zu hoch, nach Schätzungen etwa 20%
Fitnesstraining seit 10 Jahren / Bodybuilding seit 3 - 4 Jahren
Das Ziel:
Gewicht: ca. 92 kg
KFA: Unter 15%
Der Zweck:
Ich würde mir gerne den Weg ebnen, um nächstes Jahr im Frühjahr über die erste Kur nachdenken und sprechen zu können. Dafür will ich meinen KFA niedrig genug haben und an einem Punkt sein, wo es mit dem Trainingsgewicht nicht wirklich weiter geht.
Aktuelles Training (Interessiert hier jemanden mein ganzer Plan?)
Montag: Brust + Cardio
Dienstag: Arme + Cardio
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Pause
Freitag: Schultern
Samstag: Rücken + Cardio
Sonntag: Pause
Aktuelle Ernährung (Interessiert hier jemanden mein ganzer Plan?)
Kalorien: 3700 kcal
KH: 325 g
Fett: 123 g
EW: 325 g
Start war quasi der Montag mit genau 102,6 kg
Update gibt's dann am Montag nach der Wiegung wieder.