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  • Einfach mal Google befragen.

    Stichwort: eiweißhaltige Nahrungsmittel.


    Da werden dir direkt Sachen wie: Magerquark, Harzer Käse (bzw. Käse im Allgemeinen), Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüsse, usw. vorgeschlagen.


    Und warum Whey kein "richtiges Essen" ist, müsstest du jetzt mal erklären. Das ist nix anderes als gefiltertes Molkeeiweiß - also quasi Milch, nur fast ohne Milchzucker und Fette.

    Erinnert optisch nicht direkt an Essen, aber inhaltlich sieht's dann wieder anders aus.

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  • Ich hoffe du bist mit Google weiter gekommen.


    Nüsse sind gut aber haben viel Fett, welche im Aufbau nicht gerade erwünscht sind.


    Linsen haben viele Proteine jedoch sind Pflanzlicheproteine von der Bioverfügbarkeit nicht so gut wie die von Fleisch. Die Pflanzlochen Proteine lassen sich zudem auch schwerer verdauen.


    Whey ist da schon zimlich gut auch was die schnelle Verfügbarkeit angeht.

    Du kannst auch gut Magerquark nehemen, wobei die Verdauung da auch etwas länger hat, oder auch Hüttenkäse, oder Haferflocken. Wenn dir das nicht reicht kannst du auch gut diese Nahrungsmittel mit dem Whey mischen und viele gute Rezepte mit Beeren oder Haferflocken.


    Es ist auch sinvoll die Proteine auf verschiedenen Proteinquellen zu beziehen, da alle ein anderes Aminosäureprofil haben und du so viele Aminosäuren über die Nahrung decken kannst.


    Falls dir das nicht gelingt kannst immer mit EAAs nach helfen.


    Hoffe ich konnte dir helfen und bin nicht zu weit von deiner Frage abgekommen.

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