Mein 1-Jähriger Werdegang (Krafttraining) und Fragen zu Yohimbin HCL

  • Hallo Leute,


    ich bin neu im Forum und möchte mich zuerst kurz vorstellen. Ich bin 45 Jahre alt und habe schon in meinem Leben mit größeren Pausen Krafttraining praktziert. Zuletzt habe ich vor genau einem Jahr wieder angefangen, nach über 10 Jähriger Sport-Abstinenz. Die Gründe waren meine Gesundheit. Nun habe ich mit einem Gewicht von 91 KG und einer Körpergröße von 1,79m angefangen wieder am Eisen zu trainieren. Zusätzlich habe ich in den ersten 8 Monaten Cardio gemacht. Mein Ziel ist es mein Bauchfett loszuwerden. Ich fing letztes Jahr mit einem Bauchumfang von ca. 109cm an und bin heute bei ca. 102,5 cm. Was nicht besonders viel ist für ein Jahr Training. Hier muss man aber bedenken, dass ich auch an Muskelmasse zugenommen habe. Ich wiege aktuell 89,5 Kg. Dennoch bin ich höchst unzufrieden mit meinem Bauchfett. Ich hatte eigentlich nur die ersten 6 Wochen Erfolge hier abzuhnehmen. Ich konnte fast jede Woche zusehen, wie mein Bauchfett um einen Zentimeter geschrumpft ist.


    Nach diesen 6 Wochen tat sich nichts mehr. Ich habe alles versucht, war im Kaloriendefizit (1800 kcal) und bin am Ball geblieben bis heute. Zwischenzeitlich hatte ich 2 Monate eine Ketogene Diät gemacht, was auch nochmal ca. 1,5 cm Bauchfett vertrieben hat. Ich hätte mir in diesem einen Jahr wirklich mehr erhofft aber denke dass es hier noch andere Gründe gibt, wieso ich nicht weiter am Bauch abnehme.


    Ich trainiere 4 mal die Woche. 3x Krafttraining (GK Plant) und einmal "Fitnessboxen" für ca. 30 Minuten. Kalorien esse ich aktuell im Erhalt (2300-2400kcal).


    Nun, da ich so nicht mehr weiterkomme, will ich unbedingt mal Yohimbin HCL probieren! Ich habe schon überall gesucht und kann einfach keinen Shop oder quelle finden.


    Das ist streng verboten. Gemeint: Quellenanfragen. Bitte Forenregeln beachten! Matador


    Vielen Dank euch :)


    Gruß

    Gustavo

    :w

    Einmal editiert, zuletzt von Matador ()

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  • Matador

    Hat das Thema freigeschaltet.
    • Offizieller Beitrag

    willkommen bei uns. Arzt fragen wegen Yohi wegen du bekommst keinen hoch. Hast schon Cialis und Co probiert und verträgst die nicht. Lass dir Glenwood Yohi aus der APO auf Privatrezept verschreiben. Macht der Arzt es nicht, dann zum nächsten.

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  • Mach doch einfach ne Vernünftige Diät.


    für dich gelten die Energiegesetze genauso wie für jeden anderen also frisst du zu viel während du denkst du isst wenig.


    Außerdem sind 1800 Kalorien echt wenig es sei denn du sitzt 24/7 rum.


    Yohimbin hat in der Praxis genau keinen Einfluss bei Leuten die nicht wissen was Sie machen.


    Wer ohne Yohimbin nicht abnimmt wird mit Yohimbin auch nicht abenhmen.


    Du musst dir einfach Vernünftiges Wissen aneignen und es umsetzen.


    Yohimbin hilft dir nicht.


    LG

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  • Ich habe mir genug Wissen angeeignet. Ich bin ein Mensch der erst selbst nach Lösungen sucht und erst, am Ende seines Wissens, dann rat sucht!


    Sorry aber ich habe einen Grundumsatz von 1850 Kcal, gehe 3 mal die Woche ins Training. Die ersten 4 Monate bin ich 5 Tage die Woche gegangen. Mein Gesamtumsatz ist bei ca. 2450 Kcal. Ich habe auch die ersten 4 Wochen abgenommen, danach ging es nicht mehr weiter. Da stimmt irgendwas nicht. Es kann doch nicht sein dass ich 12 Monate wie ein blöder trainiere und nehme nicht ab.


    Es kann doch nicht sein, dass ich dann weiter die Kcal reduzieren muss auf vllt 1500. Sorry bei einem Mann mit 1,79m ist das doch ein Witz. Ich zähle auch meine Kalorien und wiege genau ab. Da stimmt was nicht und die von Dir genannten Gesetze passen bei mir aber nicht! Meine Schilddrüsenwerte wurden auch gecheckt ist alles in Ordnung.....

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  • Ich habe mir genug Wissen angeeignet. Ich bin ein Mensch der erst selbst nach Lösungen sucht und erst, am Ende seines Wissens, dann rat sucht!


    Sorry aber ich habe einen Grundumsatz von 1850 Kcal, gehe 3 mal die Woche ins Training. Die ersten 4 Monate bin ich 5 Tage die Woche gegangen. Mein Gesamtumsatz ist bei ca. 2450 Kcal. Ich habe auch die ersten 4 Wochen abgenommen, danach ging es nicht mehr weiter. Da stimmt irgendwas nicht. Es kann doch nicht sein dass ich 12 Monate wie ein blöder trainiere und nehme nicht ab.


    Es kann doch nicht sein, dass ich dann weiter die Kcal reduzieren muss auf vllt 1500. Sorry bei einem Mann mit 1,79m ist das doch ein Witz. Ich zähle auch meine Kalorien und wiege genau ab. Da stimmt was nicht und die von Dir genannten Gesetze passen bei mir aber nicht! Meine Schilddrüsenwerte wurden auch gecheckt ist alles in Ordnung.....

    Nachtrag:


    Ich esse 3 Malzeiten am Tag, und tracke diese genau. Dann noch einen Shake nach dem Training. Thats it! Ich versuche 80g Fett, 150g Carbs und rest mit Proteinen aufzufüllen. Das ist ein Witz..... Es ärgert mich so, dass man egal wo dann als blöd hingestellt wird. Du isst zu viel, du mast das dies falsch etc..... Nein eben nicht!


    Ich werde mal einen Arzt aufsuchen und mir das Yohi mal verschreiben lassen.


    Danke und gute Nacht allen.

    Gruß

    Gustavo

  • Ich habe mir genug Wissen angeeignet.

    Wohl nicht, aber ist auch nicht verwerflich, jeder fängt mal an.


    Die Videos sind ganz gut verständlich, Alex sein theoretisches Wissen ist in Ordnung, guck dir alle in Ruhe an.


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  • Ich habe mir genug Wissen angeeignet. Ich bin ein Mensch der erst selbst nach Lösungen sucht und erst, am Ende seines Wissens, dann rat sucht!


    Sorry aber ich habe einen Grundumsatz von 1850 Kcal, gehe 3 mal die Woche ins Training. Die ersten 4 Monate bin ich 5 Tage die Woche gegangen. Mein Gesamtumsatz ist bei ca. 2450 Kcal. Ich habe auch die ersten 4 Wochen abgenommen, danach ging es nicht mehr weiter. Da stimmt irgendwas nicht. Es kann doch nicht sein dass ich 12 Monate wie ein blöder trainiere und nehme nicht ab.


    Es kann doch nicht sein, dass ich dann weiter die Kcal reduzieren muss auf vllt 1500. Sorry bei einem Mann mit 1,79m ist das doch ein Witz. Ich zähle auch meine Kalorien und wiege genau ab. Da stimmt was nicht und die von Dir genannten Gesetze passen bei mir aber nicht! Meine Schilddrüsenwerte wurden auch gecheckt ist alles in Ordnung.....

    Dann bist du wohl der einzige Mensch auf der Welt bei dem die Lebensmittel mehr Kalorien haben als beim Rest.


    Das Achte Weltwunder.


    Fakt ist du machst etwas falsch, sonst würde dein Vorhaben ja funktionieren.


    Du führst zu viele Kalorien zu als du Verbrauchst, sonst würdest du zwangsläufig abnehmen, da Energie die der Körper braucht um zu überleben nicht aus dem Nichts erschaffen werden kann. (Energiegesetze/Naturgesetze)


    Da du genug Wissen hast solltest du ja eigentlich wissen das es so ist.


    Sofern die Werte stimmen die du angegeben hast, führe 1950 kcal zu (2450-500) und reduziere alle 2 Wochen um 50 kcal.

    Erhöhe deine Aktivität und dein Cardio von Woche zu Woche.

    Wenn du Refeed Days einbauen möchest musst du dein Gesamtwochendefizit natürlich höher ansetzen weil du an den Tagen kein Fett verbrennst.


    Nach 20 Wochen dürftest du ca 10 Kilo Fett verloren haben.


    Abnehmen ist so einfach, man muss halt nur analysieren wo man etwas falsch macht, dass kann hier keiner im Forum sondern nur du.


    Im Grunde genommen ist ja auch nicht wichtig wie man eine Diät macht sondern das Yohimbine bei dir nichts bringt, was ja deine Frage war.

    Wenn die Basics nicht passen bringt auch ein Mittel nichts.

    Das ist für Profis die den Feinschliff wollen, wenn der Körper sich wehrt und es sau schwer ist die letzten paar Kilo zu verlieren als Unterstützung.


    LG

  • 80g Fett, 150g Carbs und rest mit Proteinen aufzufüllen.


    Du meinst sicher

    80g Fett

    180g Protein (minimum)


    und den Rest mit Carbs aufzufüllen?


    Ansonsten nochmal Einlesen was Ernährung angeht.


    Fun Fact: Bei der Verstoffwechselung von Protein gehen ca 30% verloren und es sättigt am besten also ist es sinnvoll davon sehr viel zu Essen wenn man abnehmen will.


    weißt du ja sicher schon.


    Du wirst nicht als blöd hingestellt sondern höchstens als jemand der irgendwas falsch macht oder einen denkfehler in seinem Vorhaben hat.


    Yohimbin kann nicht wirken wenn du nicht im Defizit bist,

    Die Anwendung mit dem fasten,

    und seine Nebenwirkungen die gern man sehr unangenehm sind,

    wären für dich viel zu viel und zu kompliziert.


    Trotzdem viel Erfolg, sag du möchtest es als Potenzmittel nicht zum Abnehmen.

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  • Der Fehler ist, dass man versucht rein mathematisch abzunehmen. Aufgenommene Kalorien abzüglich Grundumsatz und Leistungsumsatz. Das ist an sich ja richtig. Der Knackpunkt ist aber der Grundumsatz. Der Körper kann den Grundumsatz massiv nach unten regulieren und dann passt die ganze bisherige Berechnung eben nicht mehr. Und das kann passieren, wenn das Defizit zu lange viel zu hoch ist. Dann muss man etwas verändern. Wenn man doch merkt, dass da etwas nicht mehr klappt, macht es doch keinen Sinn, so weiter zu machen. Das ist der eigentliche Fehler. Also: vermutlich war das Defizit über einen zu langen Zeitraum zu hoch. In so einer Situation hilft auch kein Yohimbin HCL.

  • Hallo Leute,


    vielen Dank für eure Tipps und die Videos.


    Ich habe Sie mir angeschaut und leider nichts neues gehört. Ich bin ja kein Trainingsanfänger der erst seit einem Jahr trainiert. Ich bin 45 Jahre alt und habe in meinem Leben viel Sport gemacht. Ich habe all die Sachen gemacht. Refeed eingebaut, NEAT erhöht Kalorien angepasst. Mein Körper wehrt sich einfach nach Strich und Faden. Durch das Krafttraining und das Steady State Cardio (ich will ja keine Muskeln verbrennen) habe ich so dermaßen Hunger, dass ich gar nicht weiter runter als 1800 Kcal gehen kann. Vielleicht mach ich mir wirklich einfach zu viel Streß und deshalb klappt es nicht.


    Ich werde mal versuchen morgens auf nüchternen Magen zu trainieren. Das habe ich bisher nur einmal gemacht und gemerkt, dass es mir sehr gut tat. Mein Appetit kam erst gegen Mittag wieder. Vielleicht kann ich so meinen Hunger besser kontrollieren und die Kalorien doch noch verringern. Manchmal habe ich das Gefühl, ich habe vielleicht eine Insulinresistenz. Da mir aufgefallen ist, wenn ich mich "normal" ernähre, also high Carb, ich sehr krassen Heißhunger auf süßes bekomme. Vor allem wenn ich viel Nudeln esse. Während meiner Ketogoenen Diät habe ich kein Zucker mehr konsumiert und auch kein Verlangen mehr danach gehabt. Keine Heißhungerattacken. Vielleicht muss ich in diese Richtung forschen.


    Ich danke euch nochmals, aber bedenkt, es kann auch Leute geben, bei denen klappt der Standard einfach nicht, da muss man anderweitig vorgehen.


    Gruß

    Gustavo

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  • Der Fehler ist, dass man versucht rein mathematisch abzunehmen. Aufgenommene Kalorien abzüglich Grundumsatz und Leistungsumsatz. Das ist an sich ja richtig. Der Knackpunkt ist aber der Grundumsatz. Der Körper kann den Grundumsatz massiv nach unten regulieren und dann passt die ganze bisherige Berechnung eben nicht mehr. Und das kann passieren, wenn das Defizit zu lange viel zu hoch ist. Dann muss man etwas verändern. Wenn man doch merkt, dass da etwas nicht mehr klappt, macht es doch keinen Sinn, so weiter zu machen. Das ist der eigentliche Fehler. Also: vermutlich war das Defizit über einen zu langen Zeitraum zu hoch. In so einer Situation hilft auch kein Yohimbin HCL.

    Das ist richtig. In so einem Fall am besten mal die Kcal anheben auch wenn es sich erstmal komisch anhört.

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  • Nicht 3-5 tage, 2 wochen um 500-600kcal anheben, sport runterfahren und dann stoffwechselreset machen.Du musst weg von der denke, mehr bringt mehr.Du machst vermutlich tendenziell zuviel, schießt dir damit dein cortisol zuhoch und dann blockiert der fettabbau.Zuviel adrenalin/cortisol, blockiert gerade die fettverbrennung am bauch.


    Und ja fettadaption wäre auch förderlich bei dir.Sprich kurze ketophase von 7-10 tagen, danach mit high fat in den tag starten, carbs nur intra und postworkout.Keine carbs morgens.Durch die ketophase, einem high fat frühstück,viel mct und hiIt cardio verbesserst du deine metabolische flexibilität,sprich du nutzt im alltag eher fette und für hochintensive aktivitäten wie HIIT cardio oder training carbs.

  • Alles klärchen, ich werde mal schauen und einfach weiter am Ball bleiben. Ich habe viel subkutanes Fett, dass ist halt sehr schwer wegzubekommen. Deshalb meine Idee mit Yohimbin HCL. Ich denke auch, dass ich es trotzdem damit versuchen werde. Haut mich jetzt nicht, aber irgendwie habe ich mir das nun in den Kopf gesetzt :)


    Vielen Dank nochmals allen für die Tipps.


    Gruß

    Gustavo

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  • dann mach wenigstens nüchternes Cardio nach der Einnahme

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  • Tja Leute ich muss mich mal zurückmelden und mitteilen, was ich die ganze Zeit befürchtet habe. Mir wurde dann immer, wie auch hier gesagt: Du musst einfach weniger zu Dir nehmen, als Du verbrauchst. Pustekuchen. Ich wusste, dass da was nicht stimmt. Ich habe nach dem Lockdown in November 2020, 2Wochen später eine Routineuntersuchung beim Arzt gehabt und mein Nüchternblutzucker + Langzeit waren erhöht. Ich war schon die letzten beiden Jahre an der Grenze, mal mehr mal weniger. Schon immer hatte ich vermutet, an einer Insulinresistenz zu leiden. Das ich am Bauch nicht abnahm bzw. nach 4 Wochen es nicht mehr weiterging, bestärkte mich in meiner Vermutung. Deshalb fragte ich hier nach und bekam aber die Antwort wie überall.


    Mein NüchternBZ liegt nun morgens bei ca. 109/115 mmol/dl, obwohl am Abend der BZ immer 2h nach dem Essen unter 100 mmol/dl ist. Jetzt muss ich schauen, wie ich trotz Insulinresistenz meinen Bauchumfang bzw. mein Bauchfett runterbekomme. Fakt ist, dass die Zellen am Bauchfett (subkutan) nicht mehr so insulinsensibel sind und womöglich deshalb nicht weggehen.


    Es ist einfach nur zum k****en. Mich wundert es, dass ich trotz Sport und Krafttraining ein Prädiabetes bekommen habe. Ärgerlich.


    Falls jemand genauso in dieser Lage ist und Tipps hat, gerne her damit.


    Grüße und bleibt Gesund

    Gustavo

  • Ein Kaloriendefizit und der daraus resultierende Fettverlust hängt mit der Thermodynamik zusammen. Auch wenn du ein auf Insulin angewiesener komplettpaket Diabetiker wärst würdest du abnehmen, selbst mit einem BZ weit(!) Über deinem konnte ich abnehmen.

    Wenn du nicht abnehmen tust, bist du nicht im Defizit, das sind Naturgesetze/Physik. Energie, kann nicht aus nichts entstehen.


    Unabhängig davon, würde ich dir raten morgens nüchtern Cardio etwa 30-45 Minuten mit etwas Koffein (bringt den BZ runter) und erstmal 2-4 Monate Metformin 2 x 1000mg morgens/abends.


    Lowcarb würde ich perse für dauerhaft abraten, eher jetzt einen Monat low carb fahren dann moderat erhöhen, wenn deine Pankreas sich in der Zeit erholt hat was gut bis zu 3-4 Monate dauern kann sollte der meiste Schaden repariert sein, als letzter Ausweg wäre da DNP.

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  • Meinst du Berberin vor jeder Mahlzeit könnte ihm eventuell noch helfen?

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  • Gegen das Bauchfett hilft fast nur Cardio mit HIT.

    Wegen den anderen Problemchen empfehle ich ich dir Ketogene Ernährung

    Mache dich kundig, kaufe die Ketostäbchen und fang an.


    Gruß


    Rainer

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  • Meinst du Berberin vor jeder Mahlzeit könnte ihm eventuell noch helfen?

    Ich denke Berberine ist da zu schwach für, bei Metformin kann man sich sicher sein das es wirkt und das man bei dem timing und der Dosierungen keine Schwankungen hat.

    ist halt nur etwas doof das es mtor hemmt aber ansonsten ein super supplement für die Gesundheit (alles was Blutzucker etc beeinfluss)


    Stimmt, Ketogen werden ist auch eine Möglichkeit, aber Ketogen zu werden ist echt unangenehm für einige.