Hallo, Ich wollte nur mal nach eurer Meinung für diesen Plan fragen + was ich evtl. verbessern kann. Ich bin "Halbjähriger-Anfänger" und habe die letzten Monate Ganzkörpertraining (Zuhause) gemacht, wollte aber mal was neues ausprobieren. Leider schaffe ich zeitlich nur 3mal pro Woche ins Studio zu gehen.
TE1 - Montag/Freitag:
Bankdrücken 3x12
Butterfly 3x12
Rudern 3x12
Latzug 3x12
Schulterdrücken 3x12
Bizeps am Kabelzug 3x12
Trizeps am Kabelzug 3x12
TE2 - Mittwoch:
Kniebeuge 3x12
Beinpresse 3x12
Kreuzheben 3x12
Hyperextension 3x12
Seitenbeugen 3x15
Crunches (mit Gewichten) 3x15
Ich habe das diese Woche mal so TE1 - Pause - TE2 - Pause - TE1 - Pause - Pause ausprobiert und komme bei ca. 10 Radeln als Erwärmung insgesamt auf ungefähr 50-60 min pro Trainingseinheit. Trainiert wird mit Wiederholungsprogression, Ziel ist Muskelaufbau.