hi leute ich wieg 90 kilo und wollte fragen wie ich mein fett tagesbedarf am besten decke?
Fett tagesbedarf
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Hey kommt glaube ich auch auf dein KFA an, denke aber 0.5 - 0,8* Körpergewicht, spricht 45-72g fett sind ein guter Richtwert.
Und wie am besten decken? Ich gehe mal aus, du fragst was du essen sollst:
Eier, Avocado, Nüsse, Lachs etc. -> Sprichwort "ungesättigte Fette", kannst ja einfach mal googlen.Ich esse z.b. jeden Tag Eier und 2-3x die Woche einen fettigen Fisch.
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Mit fetten aus ungesättigten fettquellen. Zb. Fisch oder nüsse
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zweimal ne volle Hand Nüsse (ich nehm immer so nen Nussmix) und du bist schon gut dabei - Omega 3 (hochdosiert - da reichen je nach Dosierung 4 Kapseln) würd ich noch supplementieren (min. 3g von den beiden Säuren EPA DHA)
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nächstes mal auf korrektes Forum achten. Hier ist die Sportsbar.
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nächstes mal auf korrektes Forum achten. Hier ist die Sportsbar.
Ok sry
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Das ding ist ich kann nicht jeden tag eier essen mir wird davon schlecht
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Omega 3 Fischöl kannst du mit einbauen. Da hast du ebenfalls hochwertiges Fett. Die von TNT sind gut. Ist die hochwertige TG Variante und zudem wird auf das unnötige Vitamin E verzichtet. Ansonsten die bereits erwähnten Nahrungsmittel.
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Omega 3 von NP Nutrition
EPA 400mg pro Kapsel und DHA 300mg pro Kapsel
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Omega 3 von NP Nutrition
EPA 400mg pro Kapsel und DHA 300mg pro Kapsel
Wo bestellst du die zum besten Kurs? Bei PowerStage?
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Wo bestellst du die zum besten Kurs? Bei PowerStage?
Hatte die von Amazon bestellt. Preis identisch zu Powerstage aber Prime Versand.
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Kann auch wie TiK68 schreibt nur das Omega3 von TNT empfehlen. Ist richtig hochwertig(mit laboranylse etc aus DE), habe mir damals mit nem Rabattcode einfach die 1000 Box geholt und die sind immer noch im Kühlschrank.
Ansonsten hol dir halt Erdnussbutter oder nimm immer 2 Hände voller Erdnüsse und rein damit, dauert halt 1 Min. -
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hab jz die wieviele soll ich am tag nehmen?
Sonst nehm ich jeden tag
100g nüsse
100g sesam
Leinöl + olivenöl zu mir
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hab jz die wieviele soll ich am tag nehmen?
Sonst nehm ich jeden tag
100g nüsse
100g sesam
Leinöl + olivenöl zu mir
äh, wenn du jeden tag 100g nüsse, 100g sesam zu dir nimmst ,hast du dein Fettbedarf locker abgedeckt?
alleine in 100g Nüssen sind ca 60g fett wtf
Ich nehme 3-5 kapseln am Tag sprich 3-5g fischöl -
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äh, wenn du jeden tag 100g nüsse, 100g sesam zu dir nimmst ,hast du dein Fettbedarf locker abgedeckt?
alleine in 100g Nüssen sind ca 60g fett wtf
Ich nehme 3-5 kapseln am Tag sprich 3-5g fischölHm ja dann werd ich das so machen.
Jeden tag 100g nüsse
100g sesam und omega supps
Fisch und so esse ich immer regelmässig