Danach wurde HIT eher zur regel und in den 90er und frühen 2000er trainierten die meisten Pros so , was viele sehr massive leute vorbrachte.Selbst ein Palumbo welche nie Pro war, hatte enorme ausmaße trotz vllt eher nicht so guter genetik.
Heute trainieren nicht mehr soviele nach HIT, lediglich Luke Sandoe, welche dann auch sehr massiv war, josh lenardowitz, Hollingshead und noch ein paar andere.Diese sind allerdings dann auch sehr massiv.Noch zu erwähnen wäre Akim Williams, der enorm schwer trainiert, aber schon etwas mehr volumen, also eher ronnie-sytle.
Leute mit sehr guter genetik kann man also da nicht wirklich vergleichen, die würden auch von einem Volumentraining, als auch HIT training enorm wachsen.Man bezeichnet die als super-responder, sprich dicke arme auch vom rasenmähen.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6039846/
Sprich umso besser die genetik also >high responder umso eher wirst du mit Volumentraining gut wachsen.Es gibt einen direkten zusammenhang, das medium und nonresponder aufgrund von hohem Volumen die prostaglandine/bzw cortisol so stark ansteigen das ein hohes Volumen sogar eher schädlich für einen medium/non responder ist, da der körper dieser gruppe entzündung also der trainingsreiz enorm verstärkt wird und somit ein muskelwachstum eher behindert.Sprich für non-/medium responder heißt die devise eher so wenig volumen wie möglich aber intensität muss halt schon hoch sein.Natürlich spielt auch die satelitenzellen anzahl eine rolle hier.
Die prostaglandine bzw entzündungsreaktion ist das was den großteil der hypertrophie ausmacht bei non-respondern ist aber gerade diese entzündungsreaktion das problem und wirkt eher negativ bzw wirkt zu stark und unterdrückt das muskelwachstum dann.Folglich muss der non-respondern/hardgainer schauen das er die entzündung chronisch niedrig hält und kurze hohe peaks erzeugt, bzw ein mittelmaß aus etwas aber nicht zuviel entzündung finden, Volumen ist halt hier als hauptfaktor für diese zu sehen, daher eher niedrig halten, wenn eure genetik nicht die beste ist, bzw. auch bei mittelguter ist das der weg.Seid ihr eh mit toller genetik gesegnet, funktioniert auch Volumen super.