Wer von euch trainiert denn nach einem normalen Brosplit/5-6er Split(jeden muskel 1x) mit high Volume und wer eher HIT low volume ala Yates/Mentzer?
Derzeit ist HIT wieder stark im kommen.Sprich 1-2 sätze aber hohe intensität, dafür aber auch etwas mehr Frequenz die Woche.Jeden muskel 2-3x, halt mit minimal Volumen und effective reps.Sprich reps die bis zum oder ganze nahe am Versagen sind, werden so bezeichnet.
Nehmen wir an ihr macht 4x10, dann sind die ersten 8 wdh praktisch nur Vorermüdung des Muskels bis er in die interessante zone der effektiven Wdh. kommt, sprich nahe dem Muskelversagen bzw bis zum MV.Effektiv bei 4x10 sind dann also nur Wdh 9. und 10. ,davor die Wdh sind praktisch junk volume, die euch keinen Nutzen bzgl Muskelaufbau bringen aber eure regneration negativ beeinflussen.
Im Vergleich dazu nehmen wir Rest pause ala Dante Traudel(Doggcrap) , wo praktisch nur einmal diese ersten 8-10 wdh ausgeführt werden und danach wird mit sehr kurzen pausen gearbeitet wodurch der muskel immer in der relevanten Zone der effektiven Wdh. bleibt und man nicht unnötiges Volumen bewältigen muss, was regeneration und auch gelenke negativ beeinflusst.
Hierdurch ist ein höhere Frequenz pro Woche möglich was wiederrum zu mehr Hypertrophie führen kann. Vorrausgesetzt ist natürlich das man eine gewisse intensität erbringen kann.Einem Anfänger ist dieses System wohl nicht zu raten, da dieser erstmal ein muskelgefühl sowie den bewegungsablauf der übung trainieren muss.Sobald das aber vorhanden ist und eine gewisse grundkraft da ist, Ist HIT meiner meinung nach überlegen bzgl. Muskelaufbau.
Allerdings spielt auch der Faktor Spaß eine Rolle, denn wenn man lieber Volumentraining macht und hier mit Leidenschaft dabei ist wird man wohl damit auch bessere Ergebnisse erzielen.
Wie ist eure Erfahrung?Nach was trainiert ihr gerade?