Server Freunde,
ich war heute meinen Körperfettanteil im Gym bestimmen lassen und hatte einen kurzen Herzstillstand.
Es wurden 26% Körperfett gemessen.... bisher habe ich gedacht das ich mich bei maximal 16-17% KFA bewege.
Nun steh ich vor folgendem Problem:
Ich habe letzte Woche Donnerstag meine Testokur angefangen, geplant waren 6-12 Monate als Selbst Experiment wegen meinem Morbus Crohn und CU .
Nun da mein KFA viel höher als gedacht ist, bin ich mir nun nicht sicher welches vorgehen am sinnvollsten ist.
Körperfett radikal reduzieren und in KCAL Defizit gehen, weil ein hoher KFA mehr Aromatisiert?
Oder Ernährung sauber durchziehen und möglichst sauber aufbauen, sodass das Verhältnis von Muskelmasse zu Körperfett größer wird?
Derzeit wiege ich zwischen 80-82 KG.
Bei einer Größe von 1,78cm.
Welche Makroverteilung würdet Ihr mir empfehlen?
Falls es für euch Wichtig ist mein Training sieht zurzeit so aus:
Große Muskeln 4-5 Übungen
Kleine Muskeln 2-3 Übungen
Mo: 30 min Cardio + Push
Di: 30 min Cardio + Pull
Mi: 45min Cardio , Unterer Rücken, Bauch + Beweglichkeitstraining
Do: 30 min Cardio + Push
Fr: 30min Cardio + Pull
Sa: 45min Cardio , Unterer Rücken, Bauch + Beweglichkeitstraining
So: Rest / Cardio
Ich bin euch für jeden Tipp Dankbar.