Hallo zusammen, ich bin neu hier im Forum. ich wollte eure Meinungen hören. Welcher trainingsplan wäre für mich geeignet, wenn ich nur rein optische Ziele habe? Mir schwiert die ganze zeit ein 4er Split im Kopf. Ich kann in der Woche 4 mal trainieren. Meine Daten sind: 28 Jahre, 75kg auf 165cm. Beruf: Metzger Kraftdaten bei den Übungen: Bankdrücken 3x6-8/75kg Kniebeugen 3x6-8/110kg LH Rudern 3x10/70kg Rumänisches Kreuzheben 3x8-10 100kg Klimmzüge 3x8/5kg Sollte ich den auch Aufbauen oder noch abspecken? Mit wie vielen Kalorien sollte ich aufbauen oder Diäten. Ich hoffe es sind genug Daten für euch,damit es auch einfacher fällt geholfen zu werden. Sportliche Grüße :-thumb2-: Nico