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Alles anzeigenJa wies halt mal ist, bin ich in meinem fortgeschrittenen Alter schon wieder mal Verletzt. Um natürlich weiter Trainieren zu können habe ich Google befragt und da kam ich auf eine spannende Technik, Blood flow Restriction Training.
Je mehr ich drüber lese, umso mehr leuchtet mir das Thema ein
Hier mal ein kleines Video
Wer hat das schon mal geteset? Ist das so sinnvoll wie es klingt?
Hab schon von gehört aber mich nicht näher mit befasst, lese also mal gespannt mit.
War ich früher, heute eher nicht mehr.Gibt wesentlich bessere methoden wie z.b. SST um die selben effekte zu erzielen.Bei Verletzungen ist das ok, genauso kann man aber pitt myokalpse dort nutzen.
War ich früher,
wars nicht erfolgreich?
Ich habe da sowieso noch ein Problem, mich hats an der Schulter erwischt, bin mir noch nicht ganz sicher wie ich das abbinden soll.
Also, ja es hat seine berechtigung, wie viele techniken und funktioniert auch wieviele techniken.Nur es gibt für metabolischen stress halte effektiviere wege, aber wenn das gewicht sehr gering sein soll wegen. z.b. schulterop, ist es ne gute wahl.
Du bindest oben zwischen nacken ansatz auf der schulter und schlüsselbein ab.Ne stärke 7 von 10 ca. immer schauen das noch puls auf dem arm ist am handgelenk, denn blut soll in den muskel noch rein nur nicht mehr raus.Das ist der ganze sinn der Sache.Massives anschwellen des muskels und auffangen der metaboliten, wie laktat etc.Dies führt dann lokal zu einer HGH/Igf-1 ausschüttung.
Also, ja es hat seine berechtigung, wie viele techniken und funktioniert auch wieviele techniken.Nur es gibt für metabolischen stress halte effektiviere wege, aber wenn das gewicht sehr gering sein soll wegen. z.b. schulterop, ist es ne gute wahl.
Du bindest oben zwischen nacken ansatz auf der schulter und schlüsselbein ab.Ne stärke 7 von 10 ca. immer schauen das noch puls auf dem arm ist am handgelenk, denn blut soll in den muskel noch rein nur nicht mehr raus.Das ist der ganze sinn der Sache.Massives anschwellen des muskels und auffangen der metaboliten, wie laktat etc.Dies führt dann lokal zu einer HGH/Igf-1 ausschüttung.
Super Danke, werd ich mal Probieren
Also, ja es hat seine berechtigung, wie viele techniken und funktioniert auch wieviele techniken.Nur es gibt für metabolischen stress halte effektiviere wege, aber wenn das gewicht sehr gering sein soll wegen. z.b. schulterop, ist es ne gute wahl.
Du bindest oben zwischen nacken ansatz auf der schulter und schlüsselbein ab.Ne stärke 7 von 10 ca. immer schauen das noch puls auf dem arm ist am handgelenk, denn blut soll in den muskel noch rein nur nicht mehr raus.Das ist der ganze sinn der Sache.Massives anschwellen des muskels und auffangen der metaboliten, wie laktat etc.Dies führt dann lokal zu einer HGH/Igf-1 ausschüttung.
Welche techniken für den metabolischen stress gibt's noch? Mir fallen da spontan nur drop sätze ein
Da gibts zich sachen,Dropsätze,giants sets, kurze pausen, extrem high reps, static holds, sachen wie sst.Intra set stretching.Alles was viel laktat anhäuft.
Ja venenstauer sind besser, aber fliegen auch manchmal ab.Rate eher zu SST von Patrick Tour:
sieht brutal aus.
Ja aber geil, Donnerstag ist Bizeps dran, werde das mal testen, danke chewie88
jo mach das mal mit 10x5, also ein gewicht was du ca. 10x schaffst, damit dann immer 5 wdh 10 sec pause, 5 wdh 10 sec pause, das ganze 10x danach ist der satz zuende, sollte so 3 min gehen der satz.Ideal ist sz curls am kabel oder bicepsmaschine.
wird die Regeneration durch das "zusätzliche" Laktat beeinflusst?
Ne, wirds nicht, wie gesagt fördert eher regeneration durch den GH-ausstoß.Also das laktat erzeugt nen punktuellen GH ausstoß, wie beim intra-set stretching bzw. loaded stretching ala DC.
Hier mal die anleitung zum intra-set streching ,welches wie gesagt durch IGF-1 ausstoß hyperplasie erzeugen soll.Dazu gibts kaum studien nur diese hier.
Studie:
Anleitung intra-set stretching:
1. Ihr nehmt ein Gewicht was ihr ca. 10-15 mal schafft, geht damit bis zum Muskelversagen, lasst dann das gewicht den muskel ca. 10-15 sec dehnen und macht dann nochmal 1-2 wdh und wiederholt das 2x,also wieder 10-15 sec dehnen und dann wieder 1-2 wdh.
Alternative wie im Bild
2. Gewicht was ihr 15-20 mal schafft bis zum Versagen, dann 30 sec Teilwiederholungen solange es geht, dann 30 sec komplett das gewicht den muskel dehnen lassen.Nun 25% weniger Gewicht und noch 2x das ganze.
3. Möglichkeit ist der loaded stretch nach einem Rest-Pause-satz bzw. nach all euren Sätzen der Übung.Dieser dauert 30-45 sec, muss aber recht schweres Gewicht sein.Zb. macht ihr einen Klimmzug 40er cluster und dann hängt ihr am Ende 10kg mit gürtel an und lasst euch 30 sec lang an der Stange aushängen.
Sparsam damit umgehen, maximal 1x woche da es sehr aufs ZNS geht.
