Sali zusammen,
Wie angekündigt werde ich nun mit 1. Juni meinen Log beginnen. Waren jetzt ja gute 2 Monate Pause. Ich versuche es kurz und trocken, sachlich aber auch lustig zu halten, wie ich halt bin.
Durch Corona konnte ich leider keinen kleinen Wettkampf Log machen, wäre aber ziemlich interessant gewesen beibder Form.
Updates 1x die Woche oder wenn sich irgendetwas gravierend verändern sollte oder am Plan was geändert wird.
Ziel ist es jetzt erstmal gscheid Masse aufzubauen um dann im Frühjahr auf den int. Meisterschaften etc zu starten (Klasse Frauen Bodybuilding, NPC).
Zu mir:
Alter zarte 23
Größe ca 172cm
Aktuelles Gewicht 70kg
Kfa ca 15-18%
Ernährung
Frühstück
Zwischenmahlzeit
Mittag
Nach dem Training
Abends
Vor dem Schlafen
Sind ca
3.126,77 kcal, 301,38g Kohlenhydrate, 60,75g Fett, 309,25g Eiweiß (habs selbst ausgerechnet so pi mal Daumen)
Training
Brust/Bizeps 1x Woche
Schulter/Trizeps 1x Woche
Rücken alle 5 Tage
Beine alle 5 Tage
Cardio 1x 1h, 2x30mins nach dem Training und am Restday freiwillig
Sätze je 3-5
Wiederholungen 8-12
Supplements Allgemein
Glutamin
Vit B Komplex
Vit C
Arginin
Citrullin
Beta Alanin
Creatin
Vitamin Komplex
Zinc
VitD3 + K2
Omega3
Zur Zeit ein Gelenk komplex weil ich Schmerzen von der Arbeit in den Gelenken habe
Cycle Stack / Liv52
Whey
VitB
200mg Boldenone 1x die Woche (wird in 2 Wochen auf 400mg hochgefahren)
2x10mg Methandienone am Tag
Bilder folgen die Tage (wenn ich es ned vergesse, Arbeit und Training beginnt ja), ansonsten einfach auf Instagram vorbei gucken (Lisasam69)