Hi,
Aufgrund leicht erhöhten Blutdrucks und zu viel Fett/Wasser an den Hüften- und im Bauchbereich habe ich mich dazu entschlossen, eine Diät zu starten.
Paar Eckdaten zu mir:
22 Jahre alt
1m80 groß
Ausgangsgewicht: 96kg (morgens)
Zielgewicht: 88-86kg (je nachdem, was die Form sagt und wie wohl ich mich fühle)
Seit einem Jahr dauerON (mit etwa 300mg die Woche, zeitweise mal kurz auf 500mg mit ari)
Supps(vor allem hinsichtlich Blutdrucks, gerne weitere Tipps erwünscht)
-Omega 3 (5 Kapseln täglich)
-Vitamin D+K2 (2 Kapseln täglich)
-Ashwaghanda (2 Kapseln täglich)
-Magnesium&Calcium (1 Kapsel täglich)
-Zink (50mg täglich)
-Q10 400mg (pre-workout)
eventuell noch Citrus Bergamot
Arginin oder Citrulin (was besser?) will ich mir auch noch zulegen
zu etwas speziellerem:
- Cialis 5mg ed (wegen Blutdruck und Pump)
- bin im Besitz von Yohimbin HCL, gerne Tipps wann und wie ich das am besten einsetzen soll (ist ja eher gegen Ende sinnvoll)
Weiteres:
Morgens eine Ingwerzehe + Apfellessig Shot, versuche so 5l am Tag Wasser zu trinken
Meine Idee war es, vor allem aufgrund des Blutdrucks, jetzt erstmal 1x täglich 30min steady state Cardio zu betreiben (meistens Abends oder nach dem Training) und evtl im Laufe der Diät auch noch eine 30min Cardio-Einheit gefastet Morgens dranzuhängen und meine Dosierung auf etwa 70mg e4d runterzuschrauben (ungefähr 1 Ampulle a 3 Spritzen). Die Dosierung wollte ich eventuell ab etwa 88kg wieder erhöhen zwecks Muskelschutz, und wollte von euch wissen, was ihr davon haltet, ob es nötig ist, oder wie ich allgemein hinsichtlich Dosierung verfahren soll. Nach der Diät entscheide ich dann, ob ich dauerON bleibe oder Absetze (will jetzt nicht vor einer Diät absetzen).
Zu den Macros kann ich noch nicht sonderlich viel sagen, muss jetzt erstmal meine "maintain Kcal-Anzahl" bestimmen und dann schau ich weiter. Wollte aber auf jeden Fall high protein und die KH um das Training herum organisieren.
Jegliche Tipps und Anregungen nehme ich gerne entgegen, es handelt sich um meine erste "richtige" Diät und bin allem gegenüber aufgeschlossen
P.S: Habe noch 2 Bilder im Anhang, auch gerne Tipps ob es mit -10kg getan wäre bzw was ich irgendwie verbessern könnte