Würde gerne in absehbarer Zeit einen Log starten und euch vorab schon mal um Meinungen zu meinen EP der letzten Zeit bitten .
Gewicht Stand 16.03 ca. 101kg bei 12% KFA und 183cm Körpergröße.
Trainiert wird im 5er Split.
Zaubertrank JA
seit 3 Wochen Hgh, nun der aktuellen Situation geschuldet Pausiert.
Ernährung lief die letzten Wochen vor dem 13.03 wie folgt:
Nach dem aufstehen wird gemixt :
500ml Wasser
2Bananen
500g Quark
200g Haferflocken
50g Whey Scitec
20gGlutamin
20ml Leinöl
30g Nüsse...Cashwew oder Mandeln.
extrem-bodybuilding.de/attachment/27454/
ergibt dann 2 Große Becher,
der erste wird direkt nach der Zubereitung getrunken.
7:00 Shake 1
= 1000kcal
Ab zur Arbeit
10:00 Schake 2 + 150g Lachsschinken
= 1177kcal
12:30 Mittagessen
150g Chicken, 125g Reis, 1/2 Avocado, 80g Tomate
= 800kcal
15:00 Shake 3
60g Wachsmaisstärke, 10g glutamin, 50g Whey
=469kcal
17:00 Zwischenmahlzeit
150g Chicken, 75g Reis & some Ketchup
= 417kcal
18:30
80g Cornflakes, 300ml Orangensaft
=304kcal
19:00 TRAINING
20:45 Shake 4
70g Malto, 50g Whey,
10g Glutamin
= 470kcal
21.45 Abendessen
400g Hackfleisch Rind, 1/2Avocado, 250g Kartoffelwedges, 1 Tomate
=875kcal
22.45 shake 5
50g Casein, 10Glutamin
=255kcal
Tagesbilanz = 5916kcal
=140g Fett
=618g Carbs
=506g Protein