Mein „Nach-Shutdown“ Log

  • Würde gerne in absehbarer Zeit einen Log starten und euch vorab schon mal um Meinungen zu meinen EP der letzten Zeit bitten :w.


    Gewicht Stand 16.03 ca. 101kg bei 12% KFA und 183cm Körpergröße.


    Trainiert wird im 5er Split.


    Zaubertrank JA


    seit 3 Wochen Hgh, nun der aktuellen Situation geschuldet Pausiert.



    Ernährung lief die letzten Wochen vor dem 13.03 wie folgt:


    Nach dem aufstehen wird gemixt :

    500ml Wasser


    2Bananen

    500g Quark

    200g Haferflocken

    50g Whey Scitec

    20gGlutamin

    20ml Leinöl

    30g Nüsse...Cashwew oder Mandeln.


    extrem-bodybuilding.de/attachment/27454/


    ergibt dann 2 Große Becher,

    der erste wird direkt nach der Zubereitung getrunken.


    7:00 Shake 1

    = 1000kcal


    Ab zur Arbeit :sleeping:


    10:00 Schake 2 + 150g Lachsschinken


    = 1177kcal



    12:30 Mittagessen

    150g Chicken, 125g Reis, 1/2 Avocado, 80g Tomate


    = 800kcal



    15:00 Shake 3

    60g Wachsmaisstärke, 10g glutamin, 50g Whey


    =469kcal


    17:00 Zwischenmahlzeit

    150g Chicken, 75g Reis & some Ketchup


    = 417kcal


    18:30

    80g Cornflakes, 300ml Orangensaft


    =304kcal




    19:00 TRAINING



    20:45 Shake 4

    70g Malto, 50g Whey,

    10g Glutamin


    = 470kcal




    21.45 Abendessen

    400g Hackfleisch Rind, 1/2Avocado, 250g Kartoffelwedges, 1 Tomate


    =875kcal


    22.45 shake 5

    50g Casein, 10Glutamin


    =255kcal


    Tagesbilanz = 5916kcal


    =140g Fett

    =618g Carbs

    =506g Protein

    MfG RoBo93

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