hey hey
bist du noch bei 1300kcal?
Ja hatte aber auch zwei drei Tage dabei wo ich ca 1400 hatte.
Cardio läuft weiterhin jeden morgen und Training geht zuhause weiter.
hey hey
bist du noch bei 1300kcal?
Ja hatte aber auch zwei drei Tage dabei wo ich ca 1400 hatte.
Cardio läuft weiterhin jeden morgen und Training geht zuhause weiter.
So. Bisher hab ich zuhause ohne größere Umstellungen weizer trainieren können.
Morgen müsste ich jetzt aber Beintraining machen.
Im Studio hab ich, bis auf die Kniebeuge, alles an Geräten gemacht (Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Waden).
Hab mir anfang der Woche mal noch ne Fußmanschette bestellt. Ansonsten stehen mir Rack, Kabelzug, LH, KH, Bank, Ergometer zur Verfügung.
Hab jetzt mal bissl überlegt und aufgeschrieben was mir dafür so eingefallen ist:
BEINTRAINING
Aufwärmen
Rad 10-15 min
_____TRAININGSEINHEIT__________
Kniebeugen
Beinstrecker Kabelzug stehend
Goblet Squads
Beinbeuger Kabelzug liegend
Kickbacks
Hip Thrusters
Wadenheben stehend
-------ALTERNATIVENÜBUNGEN--------
Ausfallschritte
Kreuzheben
Frontkniebeuge
Wadenheben sitzend
Kniebeuge einseitig
Beinbeuger KH liegend
Beinbeuger Kabelzug stehend
Hip Thrusters und Kickbacks habe ich bisher nicht gemacht, aber spiele seit 2-3 Wochen mit dem Gedanken diese einzubauen.
Wie die Zusammenstellung der Trainingseinheit dann so funktioniert lass ich mich morgen mal überraschen. Je nachdem tausche ich vielleicht auch was mit den Alternativübungem aus. Mal sehen...
Für Beinbeuge und Beinstrecker hätte ich gerne so ne Erweiterung für die Bank gehabt aber das wäre jetzt jammern auf hohem Niveau.
Falls jemand noch Tipps oder Anregungen hat, gerne her damit
Respekt.
Da hat sich ordentlich was getan.
Kannst stolz auf dich sein.
Ja super was du aus dir gemacht hast. 2 völlig unterschiedliche Personen innerhalb 11 Monaten gemeißelt.
Wäre schön wenn du ab und an mal in deinem Log schreibst wenn du so viel Erfolge hast.
Gibt bestimmt viele Mädels da draußen die dich als Vorbild nehmen.
Alles anzeigenDa der letzte Post lange her ist, melde ich mich mal kurz zurück.
Corona hab ich ganz gut überstanden...
Trainingsbeginn ist jetzt 11Monate her... das erste Jahr ist also fast geschafft.
Motivation ist immernoch da ?
So langsam kommt eine Basis...
Sehr gut weiter so. Auch von meiner Frau soll ich sagen super Leistung, die kennt den Weg
Ja super was du aus dir gemacht hast. 2 völlig unterschiedliche Personen innerhalb 11 Monaten gemeißelt.
Wäre schön wenn du ab und an mal in deinem Log schreibst wenn du so viel Erfolge hast.
Gibt bestimmt viele Mädels da draußen die dich als Vorbild nehmen.
Stimmt!
Bin zwar kein Mädl aber ein Log ist immer interessant zum lesen. Vor allem wenn man es wie bei dir ernst meint und es richtig voran geht.
sehr gut, wir brauchen mehr weibchen hier.
Hab mir öfters mal gedacht das man hoffentlich mal wieder was von dir liest.
Hast ne super Entwicklung gemacht. Weiter so.
Danke euch für die tollen Komplimente und den Zuspruch. ?
Würde mich natürlich auch sehr freuen wenn dieser Log vielleicht noch die ein oder andere Frau dazu bewegt mit diesem tollen Sport zu beginnen.
Gerne halte ich den Log weiterhin aktuell. Durch Corona hat sich alles etwas verzögert in letzter Zeit.
Eigentlich geht es ja jetzt erst wirklich los. ? Die Altlasten sind bald weg, die Basis kommt und dann kann uch vielleicht auch endlich mal den ersten vernünftigen Aufbau starten ?
So, Diät läuft langsam aber stetig.
Es gibt immer wieder kleine Fortschritte.
Inzwischen komme ich in einen Bereich in dem ich noch nie war. Erste Adern werden sichtbar. Zwar nur minimal und nicht durchgehend aber immerhin.
Auch der Oberschenkel beginnt sich zu teilen... Zumindest ein bisschen. Viel Muskulatur ist zwar leider noch nicht da, aber der erste wirkliche Aufbau steht auch erst bevor.
Oxa war ja nur kurz mal für 8 Wochen im System (von Januar bis März - als ich noch deutlich zuviel auf den Rippen hatte ).
Geschadet hatte es nix aber gebracht hats halt auch nix
Bin aber gespannt was passiert wenn ich evtl beim Aufbau nochmal Oxa mit reinpacke...
hey! hab in dein Log reingeschaut, krasse Veränderung!
Bist du immer noch auf 1400kcal? Dürfte ich fragen, wie viel Eiweiß du zu dir nimmst?
Schön das es hier weiter geht Und es gibt Bilder
hey! hab in dein Log reingeschaut, krasse Veränderung!
Bist du immer noch auf 1400kcal? Dürfte ich fragen, wie viel Eiweiß du zu dir nimmst?
Bin bei ca. 2000 kcal, bei ca. 3g Eiweiss pro kg Körpergewicht.
Kohlenhydrate gibt es morgens 40g Haferflocken, Nachmittags 50g Reis, 300g Gemüse täglich und ne Banane nachm Training.
Kohlenhydrate werden generell ums Training verteilt eingebaut außer die Haferflocken (trainiere immer abends).
Cardio täglich morgens nüchtern 60min.
Krafttraining 5 x pro Woche, 2er Split.
Cool! Danke für die Antwort, mach weiter so!
Wie sehen die Kraftwerte nun aus? Hattest ja mal im 1. Post nen Auszug gepostet, würde mich brennend interessieren
Cool! Danke für die Antwort, mach weiter so!
Wie sehen die Kraftwerte nun aus? Hattest ja mal im 1. Post nen Auszug gepostet, würde mich brennend interessieren
Kraftwerte sind alle noch relativ normal.
Hier ein Auszug aus meinen Arbeitsgewichten (3-4 Sätze mit 8-10 WDH)
Kniebeugen 85kg
Bankdrücken 50kg
Schulterdrücken 30kg
Kreuzheben 80-90kg (je nach Verfassung und als letzte Übung im Rückentraining)