Hallo liebe Bodybuilding Freunde ich wollte nun Mal wieder etwas zu meinem weiteren Vorhaben Posten. Aktuell liegt mein Gewicht bei knapp 114kg. Ich möchte nun noch bis 120kg hoch und dann meine Diät starten da ich mich langsam nicht mehr ganz so wohl fühle. Ich bin ständig müde und auch so strengen mich einfache Aufgaben im Alltag ziemlich an. Das ganze liegt daran das ich mittlerweile ziemlich viel Wasser und auch fett habe. Aber für mich selber möchte ich die 120 noch erreichen und dann für ca. 2 Wochen noch halten. Dennoch würde ich langsam gerne meine Diät Planung vorbereiten und alles in die Wege leiten dass diese ohne Probleme starten kann.
Ich weiß der folgende Text wird lang aber vielleicht hat ja dennoch der ein oder andere Lust mit zu lesen.
Meine aktueller Ernährungsplan sieht folgendermaßen aus.
Morgens:
70g Haferflocken
60g Triple choc Müsli
500ml Milch
1 Banane
60g Whey Isolat
Vormittags:
200g Hähnchen
125g Reis
Bisschen light Ketchup
Mittags:
200g Hähnchen
125g Reis
Bisschen light Ketchup
Intraworkout:
20g eaas
40g Maltodextrin
10g Creatin
Postworkout:
70g Haferflocken
60g Triple choc Müsli
500ml Milch
1 Banane
60g Whey Isolat
Abendessen:
150g Rinderhack
1 Brötchen
1 Scheibe light Käse
Bisschen light Ketchup
Vor dem Schlafen:
70g Haferflocken
60g Triple choc Müsli
500ml Milch
1 Banane
60g Whey Isolat
Somit bin ich bei um die 6000kcal ganz genau weiß ich es nicht bestehend aus ca. 700g KH 420g Eiweiß 140g fett.
Ganz genau weiß ich es nicht habe es jetzt nicht so genau nachgerechnet. Ich weiß dass ich sehr viel Fett in der Ernährung habe und dass dies nicht optimal ist aber ja es ist der Aufbau und da juckt mich das nicht so groß.
Aktueller Trainingsplan ist
Montag Brust Trizeps
Dienstag Rücken Bizeps
Mittwoch Schulter Trizeps
Donnerstag Pause
Freitag Beine
Samstag das worauf ich Lust habe oder was in der Woche vielleicht zu kurz gekommen ist
Sonntag Pause
Cardio Versuche ich nach jedem Training 20min zu machen.
Aktueller Stoff Plan:
250mg Susta e2d 875mg die Woche
200mg deca e2d 700mg die Woche
300mg Bolde e2d 1050mg die Woche
5-6 iu Hgh preworkout
10iu Insulin preworkout
Exemestan 12,5mg e2d
Supplememte:
Morgens
1 Kapsel Omega 3
2g Astragalus
1 Kapsel Vitamin B Complex
500mg Curcumin
1g Citrus Bergamot
1 Kapsel Vitamin D3+K2
Mittags
2 Kapseln Omega 3
3 Kapseln Vitamins Sport Complex
25mg Zinc
1 Kapsel Chrome
Abends
1 Kapsel Omega 3
1 Kapsel Vitamin B Complex
Zu jeder Mahlzeit 1 Kapsel Verdauungsenzyme und 2 Kapseln Gluco Rapid
Wahrscheinlich habe ich noch einige supps gerade vergessen aufzuzählen.
Kommen wir nun zu meiner Planung wie ich mir die Diät vorgestellt habe.
An der Ernährung würde ich erstmal nicht groß etwas umstellen außer die Fette ein bisschen reduzieren ansonsten würde ich erstmal komplett gleich bleiben. Dann Stück für Stück die Fette reduzieren bis ich bei ca. 90g fett angekommen bin. Anschließend würde ich dann anfangen die Kohlenhydrate Stück für Stück zu reduzieren.
Das Training würde sich erstmal auch nicht ändern cardio würde auch erstmal gleich bleiben möchte die Diät langsam angehen um nicht zu viel Muskulatur einzubüßen habe ja auch Zeit gibt keinen Tag X.
Den Stoffplan würde ich folgendermaßen gestalten:
Woche 1-4
330mg Testo E e2d 805mg die Woche
100mg drosta E2d 350mg die Woche
5iu hgh ed
5iu Insulin pre Workout
Woche 5-6
330mg Testo E e2d 805mg die Woche
100mg drosta E2d 350mg die Woche
75mg Tren Hex e2d 262,5mg die Woche
150mg NPP e2d 525mg die Woche
5iu hgh pre workout
5iu Insulin pre Workout
Woche 7-8
330mg Testo E e2d 805mg die Woche
100mg drosta E2d 350mg die Woche
75mg Tren Hex e2d 262,5mg die Woche
150mg NPP e2d 525mg die Woche
5iu hgh pre workout
DNP auf 14 Tage folgendermaßen aufgeteilt:
1 100mg 8 400mg
2 200mg 9 400mg
3 300mg 10 400mg
4 300mg 11 500mg
5 300mg 12 500mg
6 300mg 13 500mg
7 300mg 14 500mg 5g
Wenn ich merke sollte 400/500mg sind zu viel gehe ich wieder runter.
Woche 8-ende der Diät
330mg Testo E e2d 805mg die Woche
100mg drosta E2d 350mg die Woche
75mg Tren Hex e2d 262,5mg die Woche
150mg NPP e2d 525mg die Woche
5iu hgh pre workout
5iu Insulin pre Workout
In der Zeit in der ich das DNP nutze würde ich mich absolut lowcarb ernähren da bis dahin die Temperaturen draußen wahrscheinlich auch schon ziemlich warm sind.
Supplememte würde ich auch erstmal gleich lassen vielleicht so ein paar fatburner wie shred Cuts und 180 Fahrenheit von GN würde ich dann noch mit reinnnehmen.
Ansonsten würde ich während der DNP Einnahme eventuell auf Koffein zurück greifen und im Notfall auf eine halbe ephedrin vor dem Training sollte die Lethargie zu groß sein.
Ja dies sollte es dann erstmal gewesen sein. Die meisten werden wahrscheinlich eh nicht bis hier hin mitgelesen haben. ?
Wie seht ihr die Planung für bisher?
Lg