Sarm Kur Gojira

Moin, Zitat aus dem anderen Thread hier das Dazugehörige Log

Mein Ziel ist es nachdem ich jetzt alles beisammen habe eine Kur zu starten und zu dokumentieren.

Sollte wie folgt aussehen

8 Wochen 20mg Rad-140 mit 30mg mk-677 sowie 10mg LGD-4033.

Das wäre der letzte Aufbauzyklus vor Sommerdiät/maintain.

Kcal wären dann bei 3200 und werden je nach Zunahme angepasst.

Carb cyclen wird auch zugleich betrieben zum Trainingsplan passend. Soll ja weiterhin der 6er Split bleiben, jeden Muskel 2x in 8-9 Tagen treffen,.

High carb Tage an Trainingsfreien tagen mit Medium an Trainingstagen. Der letzte Trainingstag vor Trainingspausen soll jeweils immer Lowcarb ausgestattet werden.

Trainingsplan wäre wie folgt:

Tag 1

Bankdrücken 4 Sätze

Schrägbank Kurzhantel 4 Sätze

Cablecross 3 Sätze

Überkopfdrücken 4 Sätze

Seitheben 3 Sätze

Nackenziehen 3 Sätze

Stirndrücken 3 Sätze

Tag 2

Kreuzheben 4 Sätze

Langhantelrudern 4 Sätze

Latziehen am Turm 3 Sätze

Kabelrudern eng 3 Sätze

2-3 Bizepsübungen zu je 3 Sätzen

Tag 3

Beugen 4 Sätze

Beinpresse 4 Sätze

Beinstrecker und Beuger zu je 3 Sätzen

Wadenheben 3 Sätze

2-3 Bauchübungen zu je 3 Sätzen

Startet dann nach einem Tag von neuen nur das am Brust Tag und hintere schulter mit rein kommt und Nackenziehen raus sowie Kurzhantel und Langhantel getauscht wird.

Tag 2/4 bleibt bis auf Langhantelrudern wird durch T-Bar rudern ersetzt.

Tag 3/6 werden ab und Adduktoren statt Strecker und Beuger isoliert.

Starten würde ich in 2 Wochen um nicht in der Nachtschicht Phase zu starten.

Absetzten werde ich mit einem PCT von Olympus labs sowie Vitamin C und D + Magnesium und Zinc + Ashwaganda kapseln und Daumenstück Ingwer am Tag.

Start ist heute schon aufgrund des erreichten Zielgewichts von knapp 90 KG.

Angefangen werden erstmal mit 5mg LGD 10mg RAD und 10mg MK 677 für die ersten 3-4 Tage

Heute ist Trainingsfrei und es wird sich mit Carbs vollgefressen Plan ist ca

380 Carbs 260 Eiweiß und 70 Fett

Heute wird außerdem beim Asiaten essen gegangen also wird wohl nicht genau getrackt werden können.

Morgen kommt dann der erste Brust/Schultern Tag. Werde mein Max bein Bankdrücken versuchen sowie an den anderen Tagen das Max beim Beugen und heben. Diese dann am ende nochmal zum Vergleich.

Hoffe nur das die heutige Nachtschicht mir nicht zuviel Schlaf raubt.

Weiteres immer wenns was neues gibt und ich Zeit finde

Gruß

Gojira

PS:

Mein Bild ist zum Hochladen zu groß.. jemand eine Ahnung wie ich die Datei "verkleiner" ?

Danke !

Momentaner äußerlicher Stand

Immer morgens nüchterner Magen ohne Pump

Zitat von RichtigMieser

Bin da sehr kritisch, vorallem von der Länge der Kur, zudem wäre gut zu wissen wie dein EP aussieht vorallem wenn du echtes MK77 hast musst du aufpassen was du isst wenn du dir deinen Elektroylhaushalt verbaust kann das Wasser teilweise sehr unangenehm werden und auf MK677 kann man sehr easy fett werden, mein Kalorien waren damals etwa 8000-9000 Kalorien obwohl nur 4000 geplant waren die übelsten Cravings auf Süßigkeiten ein Kilo Kinderriegel wat keine Seltenheit bis zum Mittag.

Das mit dem Elektrolythaushalt hatte ich beim letzten mal gut im Griff und die Cravings ja..

Ich weiß was du meinst und ich weiß auch noch wie ich mich dort beherrschen musste. Beim letzten mal gab es keine Ausnahmen und bin auch nicht von meinem Essens plan abgewichen trotz das der recht Flexibel ist. Eine art IIFYM nachmache. Der Standart ist Haferflocken 100g zu 150 ml Milch mit 30g Whey und bisschen Zimt zum Frühstück (70g carbs 9g fett 46g ew ca). Vor dem Training 6-7 Reißwaffeln Peanutbutter ca 25 gramm Banane ca 120g und mal den Ehrmann Pudding mal 100g Hähnchenbrust zum snacken (ca 70g carbs 18g Fett 34g ew). Nach dem Training n Shake klassisch 300ml 1.5 Milch 2 Bananen (ca 75 carbs 7 fett 40 ew) Die letzten 2 Mahlzeiten variieren recht stark. Die Vorletzte noch Carb lastiger und die letzte vor dem Zubett gehen eher lowcarb. Der neue Plan zwecks carb cyclen wird etwas spontaner erstmal von Tag zu tag entschieden. Da ich meine Standart Rezepte mit macros im Kopf habe mache ich mir dort auch wenig sorge. Ich muss nur wieder die Disziplin haben

Zitat von Morla

Ich hab nochmal deinen anderen Thread Quer gelesen.

Und da du was von behelfsmässig über google, Tp zusammengestellt geschrieben hast:

Kann es sein das du bei "Split" etwas anderes verstehst?

Ich hoffe du hast dich da einfach nur verschrieben.

Hm,

Ja ich würde sagen das ich darüber so nicht richtig nachgedacht habe..

Hast schon recht ist ein 3er Split 2 mal die Woche und kein richtiger 6er Split.

Zitat von DarkTyr

Bin auch mal dabei.

Wie groß bist du? Du wiegst fast soviel wie ich, aber siehst nicht aus als ob du trainierst, sorry... eventuell solltest du erstmal Ernährung und Training auf die Reihe bekommen, bevor du dir Research Chemicals reinziehst mit nicht vorhersehbaren Langzeit NWs.

Dazu sind 8 Wochen mMn zu kurz um groß Muskulatur aufzubauen, du wirst eher Wasser ziehen und Fett ansetzen. Da lieber moderat Testo daueron fahren, wobei ich bei deinem Trainingsstand natty einfach mal richtig fressen würde und RHT, dann baust auch was auf.

RHT ?

8 Wochen um die Nebenwirkungen so gering wie möglich zu halten. 193cm groß momentan.

Würde behaupten mein Training und meine Ernährung gut im Griff zu haben tue mich etwas schwer Muskeln aufzubauen bin eher der Ectomorph.

Spritzen sind keine Möglichkeit für mich.

Gerne wenn was zwecks des Plans auffällt immer rein damit !

Zwecks Ernährung

Der Restday wird mit ca 380 carbs 70 fett und 260 ew abgedeckt

Die ersten beiden Trainingstage dann mit 250 carbs 129 fett und 260 ew

Der letzte Tag vor dem nächsten Pause tag dann low carb mit 160 carbs 160 fett und 280 ew

Verspreche mir dadurch meine Glykogenspeicher noch voll genug zu haben um gut Pump und Kraft in den jeweiligen 3 Tagen zu haben dann am Pause Tag diese wieder aufzufüllen ohne das ich immer im Überfluss wie bei einer klassischen Masse phase bin und damit etwas "leaner" aufbaue

Auch wenn ich eher die Statur des Ectomorphen typen habe setzte relativ zügig Fett an. Deshalb und aus Interesse mal das Prinzip.

Zitat von Crazy j

bin auch der meinung man sollte sich wenigstens im gym anmelden bevor man mit so zeug anfängt

Da war das Geld leider etwas knapp nach den Besorgungen für

Bin mir nicht ganz sicher ob das richtig rüber kam

Trainieren tue ich schon länger aber "richtig" angefangen habe ich erst vor einem Jahr behaupte ich. Dort habe ich 117kg gewogen mit locker 30%+ Kfa.

Gibt Bilder sind aber ekelig das will ich niemanden antun.

Anhand der kurzen Trainingszeit und des Gewichtsverlustes als erstes Ziel würde ich sagen das ich mit mir recht zufrieden bin

Aber !!

Ein Lauch.