Servus Leute,
bei mir steht wieder die Diät an..
Diesmal starte ich mit 95 kilo bei 178cm mit 21% KFA, noch natty
1. Frage ist ein Defizit von 1000 kcal bei 21% KFA zu viel oder ist das bei so "dicken" in Ordnung.
2. Frage geht der Ernährungsplan so klar (geht eher um das Wochenende)
Will nach IF mein Plan machen (habe da in den diäten gute Erfahrungen gemacht).
Montag bis Freitag: 2500kcal/Tag
1. Mahlzeit Mittags
Reis + Hähnchen + Gemüse 110 Carbs 80 Proteins 10 Fats
2.te Mahlzeit Post Workout
Gmmibärchen + Whey Shake (mit Milch) 70 Carbs 85 Proteins 15 Fats
3.te Mahlzeit Abends
Reis + Hähnchen + Gemüse 110 Carbs 80 Proteins 10 Fats
Samstag und Sonntag ist dann eher Refeed (ich weiß Refeed ist nicht der richtige ausdruck) an den Tagen will ich dann Essen auf was ich bock habe.
Gibt 2 Vorgaben nicht mehr als 3000 Kalorien und mind. 200g Eiweis
3.te Frage wenn ich dann bei ca 13% angekommen bin möchte ich gerne noch nachhelfen. Würdet ihr eher Clen oder Yohi bevorzugen? Hatte mit beiden noch keine Erfahrung
Clen einnahme ist ja klar aber bei Yohi hätte ich die Frage weil ich nicht in der Früh Cardio machen kann wegen Arbeiten.
Würde es reichen wenn ich beim Krafttraining 30 minuten vor dem Cardio das Yohi einnehme und trotzdem noch Krafttraining daweil weiter mache, oder ist das Schwachsinn?
(mache Cardio immer 30 minuten lang bei Low Intensität nach dem Krafttraining)