Pausentag

Ich trainiere Mo-Fr, hab Sa+So Pause. Wenn ich kaputt bin (richtig kaputt) und merke ich brauche nen Tag Pause nehme ich mir den.

Ansonsten regelt Urlaub oder Krankheit. Da hat man auch 1-2 Wochen "Zwangspause".

So fahre ich gut.

akutell 4 Tage Training, 1 Tag Pause und wieder von Vorne.

Brust + Trizep / Rücken + Bizep / Beine + Bauch / Schulter + Nacken / Pause / Brust + Trizeps...usw.

damit baue ich gut auf aktuell; wenn ich mehr Pause brauche mache ich 2 Tage draus, das ist bis jetzt aber nur in der Theorie der Fall. Trainiere zu gerne...

Montag - Samstag Training im 6 er Split und sonntags Pause

Montag Schulter

Dienstag Quads

Mittwoch Brust

Donnerstag rücken

Freitag arme

Samstag Hams

Brust/Rücken

Beine

Arme/Schultern

Pause

repeat

Mo Brust Bizeps

Di pause

Mi Brust Bizeps

Do. pause

Fr arme disco

Sa arme disco

So pause

Brust

Rücken

Schulter

Arme

Beine

Pause

Pause

Was auch gut läuft:

Brust

Arme

Pause

Rücken+Schultern

Beine

Pause

Pause

Aufbau:

Brust ...Pause...Rücken...Pause....Schultern....Pause.....Beine...Arme....Pause...Pause....Repeat

Gerade beim Aufbau finde ich die Ruhephasen beinahe wichtiger wie die Trainigsphasen......je mehr Ruhe ich meinem Körper gebe desto mehr baut er auf...klar bis zu einem bestimmten Maß natürlich, sonst könnte man ja direkt am Sofa bleiben

Diät:

Morgens : 30 Min. Kardio-Brust

Abends: Beine 1

Pause

Morgens: 30 Min. Kardio-Schultern

Abends: Arme

Pause

Morgens: 30 Min. Kardio-Beine 2

Abends: Rücken

Pause

Pause

An Pausentagen 45min. Kardio morgens und Abends

Meine Erfahrung: Bei typischen Bodypartsplits jede Muskelgruppe alle 4-5 Tage zu belasten ist für die Meisten ein guter Wert. Daraus ergeben sich dann zwangsläufig auch die Pausentage. Mache ich GK oder 2er Split (Brust, Rücken, Bizeps / Beine, Schulter, Trizeps) on/off/on/off/on/off/off.

Ich probiere mich da gerne immer aus und hab glaub noch gar nicht den richtigen Split für mich gefunden, bzw. teste gerne wieder neue.

Ich habe lange Push Pull Beine trainiert 2x die Woche. Bin am Anfang ganz gut damit gefahren, hab aber irgendwann gemerkt das die Regeneration nachlässt. Bzw hatte ich das Gefühl, ich musste länger schlafen um gut erholt zu sein und hab gemerkt das ich irgendwann stagniere. Dazu ist noch gekommen das ich mich körperlich etwas schlapp gefühlt habe wo ich z.b gar keine Pause mehr eingebaut hatte.

Zurzeit fahre ich gut mit

Brust
Rücken

Schulter
Beine

Pause

und dann wieder von vorne.

Zitat von Blackbeard

Ich habe lange Push Pull Beine trainiert 2x die Woche. Bin am Anfang ganz gut damit gefahren, hab aber irgendwann gemerkt das die Regeneration nachlässt. Bzw hatte ich das Gefühl, ich musste länger schlafen um gut erholt zu sein und hab gemerkt das ich irgendwann stagniere. Dazu ist noch gekommen das ich mich körperlich etwas schlapp gefühlt habe wo ich z.b gar keine Pause mehr eingebaut hatte.

Das selbe Problem hatte Ich auch.

Es wäre besser für die Regeneration wenn du 2 Tage hintereinander Pause machst statt immer nur einen.

Meine Beste Form hatte Ich mit 5x die Woche Training und am Wochenende habe Ich immer Pause gemacht.

Bin damals

Brust Bizeps

Beine Trizeps

Rücken Bauch

Schulter Bizeps

Brust Trizeps gefahren

So hatte Ich immer meine Regeneration für die jeweiligen Muskeln garantiert und der Aufbau ging voran.

Leute der Thread ist seit über 2 Jahren bereits off...