Hallo alle zusammen,
ich will jetzt eine Diät machen.
Wiege auf meine 1,80 mittlerweile knapp 100kg.
Aktuell ernähre ich mich High Carb, Low Fat. und am Wochenede 2 Mahlzeiten wo es etwas "eskaliert" z.B. im Restaurant und danach noch Eis oder so. Das werde ich in der Diät nicht mehr machen bzw. dann auf Low Carb und dass es auch in die Makros passt.
Meine Diät soll auf Low Carb basis sein, das geht bei mir am schnellsten. "Schnelle" Kohlenhydrate nach dem Training oder währenddessen möchte ich vermeiden, da ich mich danach unwohl fühle durch dieses auf und ab und Heißhunger bekomme und dann fresse bzw. mich eben stark zusammen reißen muss es nicht zu tun.
Habe auch schon andere Sachen ausprobiert, funktioniert auch aber nicht so optimal.
aktuell esse ich:
300g Eiweiß aus Fleisch, Fisch, Ei
400-500g Carbs aus Reis und Haferflocken
40-50g Fett aus Leinöl, Omega Caps, Walnüsse.
Da ich alle 2-3 Stunden esse will ich das auch in der Diät beibehalten, fühle mich damit sehr wohl. Ob das jetzt wissenschaftlich so muss oder nicht - für mich funktioniert es gut.
Ziel sind ca. 90kg zu erreichen, solange es halt dauert.
Als Supplements nehme ich nur Vitamin T. 500mg die Woche. Also supernatural und möchte aktuell auch nichts dazu nehmen.
Keine Fatburner oder Hardcore Booster etc. das funktioniert bei mir sehr gut z.B. auf leeren Magen zum Fett verbrennen bzw. unterstützen fühle mich davon aber unwohl, trinke nur grünen Tee oder Kaffe übern Tag.
habe mir folgenden Ernährungsplan überlegt, was sagt ihr dazu, was ist verbesserungswürdig? Low Carbs Basis.
E | K | F | ||
nach dem Aufstehen | Whey Isolat 60g | 54 | 1 | 1 |
Walnüsse 20g | 3,2 | 2 | 14,2 | |
1. Mahlzeit | 1 Stremellachs | 29 | 0 | 19 |
Tomaten mit Oliven | ||||
2. Mahlzeit | 1 Stremellachs | 29 | 0 | 19 |
Tomaten mit Oliven | ||||
3. Mahlzeit | 1 Thunfisch Dose | 42 | 0 | 1 |
Walnüsse 30g | 4,8 | 2 | 21,3 | |
Tomaten mit Oliven | ||||
Intra Workout | EAA 25g | 25 | 0 | 0 |
Post Workout | PWO Whey Isolat 30g | 27 | 1 | 1 |
abends | ||||
Abendessen. | Hähnchen Innenfilet 400g | 92 | 0 | 10 |
Haferflocken 200g | 15 | 112 | 14 | |
oder Reis 150g | ||||
ergibt dann in Gramm: | 321 | 118 | 100,5 |
und sind 2735 kcal.
Training 5 mal pro Woche alles einzeln. Also Brust, Rücken, Beine, Schulter, Arme.
Dann "Cardio" Fahrrad jeden Tag 40 min. gesamt 5 mal pro Woche. Moderates Tempo.
Und im Studio auf dem Stepper 2 mal pro Woche je 20 min hohes Tempo + jeden Samstag nochmal 45 min. Cardio im Studio auf dem Stepper.
zu wenig, zu viel, zu wenig Vitamine? nehme ESN Multi 1 Caps, Zink, Magnesium. Omega 3 würde ich wegen den Lachs nicht mehr dazu kaufen.