Hallo zusammen
Trainiere aktuell Lyles Bulking Routine 4x pro Woche.
Lief ziemlich gut allerdings leidet seit einiger Zeit die Regeneration sowohl Körperlich als auch Psychisch.
Vorallem Di und Fr beine beißen sich von der Körperlichen und Psychischen Erholung extrem.
Beruf Lkw Fahrer wenig körperliche Belastung allerdings 10-11 Stunden am Tag und daher meist nur 5-6 Stunden Schlaf.
Will 4x die Woche trainieren kann aber auch nicht öfter als 4x.
Dachte nun an einen 3er Split Push Beine Pull + Gk
Ein reiner 3er ist mir aber mit der Frequenz mit 4 Te's die Woche denke ich zu wenig.
Trainiere nun 2 Jahre zuerst 1 Jahr gk danach lyles bulking.
Aktuell leichtes kcal + 3300kcal
Ernährung ausgewogen und wird täglich getrackt.
Daten.:
188cm
93kg
~11% kfa
Kb 150kg
Kh 180kg
Bd 115kg
Mp 60kg
Kz +20kg
Jeweils 6-8 wh
Oder eventuell einen push pull 2er mit leichten und schweren Einheiten?
Trainingstage welche möglich sind
Mo Di Mi Do Fr Sa oder So nur wenn es nicht anders geht allerdings nur vier Te's
Wie kann ich welche Split da sinnvoll aufteilen.