Moin und Servus,
obligatorischer Vorstellungsfred im Nachgang:
Alter: 30-40
Trainingsalter: vor 17 Jahren das erste mal ne Hantel bewegt, 2-jährige Unterbrechung, dann vor 12 Jahren das erste Mal Brust/Bizeps trainiert
Gewicht aktuell: 110-120 kg
Größe aktuell: 180-190 cm
KFA aktuell: "die standardisierten 10-12%" ( Alle 6 und Verkabelung morgens nüchtern zu sehen, Beine, Brust und Schulter mit Teilung, aber nicht frei)
Werte Big 3:
SQ: 240x3 ( 2011) // "aktuell" 225x3 hohe Ablage / 240x3 nach nem 3monatigen Exkurs auf Lowbar
Bench: 180x3 (2019)
DL: 280x1 (2011), wobei 200 10x3 in 20 Min vllt "imposanter" sind als Peniswert
Kurze Historie:
mit 3 Jahren mit "Sport" begonnen, im Jugendalter relativ "erfolgreich" in einer Sportart gewesen, verletzungsbedingt Leistungssport aufgegeben, glücklicherweise Abitur gemacht, im Studium dann wieder mit Eisen trainiert.
Von 75 kg (nach schwerer Verletzung) in < 9 Monaten wieder auf 95
dann in < 3 Jahren auf 120 bei 14,x KFA
dann in < 9 Monaten auf 105 mit 7,x KFA runter
Mit Eintritt ins Berufsleben ordentlich Federn gelassen (Trainingszeit und Kapazität DEUTLICH reduziert, Gewicht etwa gleich geblieben und KFA um 5 Hoch, Leistung um gut 20% runter)
Zusätzlich mehrere OPs, allerdings nicht im Zusammenhang mit sportbedingten Verletzungen.
Seit 2 Jahren endlich "angekommen", trotz des "daily struggles" Trainingszeiten und Kapazitäten wieder hochgefahren, Gewicht hoch, KFA gefühlt reduziert, Leistung wieder "akzeptabel", obwohl ich mich sowohl hinsichtlich Leistung als auch Optik nicht mehr ernsthaft mit dem 25 Jährigen Studenten vergleichen kann.
Weder BB noch PL oder Oly Ambitionen
Iron Game als völlig übersteigertes und die Freitzeit aufzehrendes Hobby idR 5-6x Woche (Bei genug Freizeit 3on 1 off, Minimum auch im Urlaub 1on 1off)
Viel ausprobiert, viel gelesen, in vielerlei Hinsicht erste Erfahrungen gesammelt und stets bemüht, praktische Kenntnisse mit theoretischem Wissen zu kombinieren, um am Strand gut auszusehen, schmerzfrei meinen Körper über den vollen Bewegungsumfang zu belasten, beim Treppensteigen kein Sauerstoffzelt zu benötigen, nonverbal deeskalierend zu wirken und nach Möglichkeit im Seniorenheim noch eine Mukkibude aufmachen zu können ( oder wenigstens den Rollator noch 10-12x über Kopf zu drücken)
Wichtigste Erkenntnisse der letzten 10 Jahre:
KEIN TRAINING WIRD GESKIPPED ( entweder wird vorgezogen, nachgeholt, oder AKTIV und BEWUSST ein Pausentag eingebaut)
JEDES Training beginnt mit einem freien Gewicht, dass von A-nach B bewegt wird und im Lastsatz das eigene Körpergewicht übersteigen sollte
NIEMALS
Technik für Geschwindigkeit
Geschwindigkeit für Gewicht
Gewicht für Volumen
Volumen für Erschöpfung opfern
MINDESTENS 1 Tag pro Woche KOMPLETT Low-Ops
Wer CAPSLOCK nutzt hat immer Recht
Schwer macht schwer
Smolov auch nicht-natural nicht möglich!
In diesem Sinne...
Rage