hi. Bei meiner ersten Definitionsphase habe ich sehr viel Muskeln verloren. Ich habe weiterhin 4 Sätze gemacht zu je 8-das 12 Wh wie im Aufbau halt. Gewichte konnte ich aber nicht mehr steigern.. nun mache ich meine zweite Defi. Diesmal trainiere ich 6-10 wdh. So kann ich mehr Gewicht als üblich nehmen. Blöd nur dass ich aus dem Muskelkater nicht raus komme. Mein ganzer Körper schmerzt. Das habe ich eigl. Nur wenn ich meinen Trainingsplan ändere duch andere Übungen..
Ich bin erst seit einer Woche dabei wird sich mein Körper anpassen oder musste ich zum alten System zurück?danke lg