Was sagt ihr zu folgendem Volumen, Intensität und der Frequenz?
Passt das soweit oder habt ihr Verbesserungsvorschläge?
Den richtigen Plan habe ich von Sportnahrung Engel und trainiere ihn seit knapp 6 Wochen... Er macht Spaß und Fortschritte mache ich auch (noch). Allerdings arbeite ich körperlich ziemlich hart und bin nicht mehr der jüngste mit knapp 40 und entsprechend fertig bin ich in den Workouts zum Ende hin. Mehr als 4x/Woche Training lässt mein Zeitmanagement nicht zu und die Wochenenden möchte ich mir zur Erholung und andere Dinge frei halten.. Bin sehr auf eure Meinungen gespannt.
So schaut's im Groben aus:
2er Split Volumen & Kraft
Tag A VOLUMEN:
Brust 10 Sätze a 8-12Wdh
Schulter 9 Sätze a 8-12Wdh
Trizeps 6 Sätze a 8-12Wdh
Bauch 7 Sätze 8-12/15-20/max
Tag B KRAFT:
Rücken 16 Sätze a 3 Wdh
Beine 16 Sätze a 3 Wdh
Bizeps 8 Sätze a 3 Wdh
Hintere Schulter 3 Sätze a 8-12Wdh
PAUSE
Tag C KRAFT:
Brust 16 Sätze a 3 Wdh
Schulter 8 Sätze a 3 + 3 Sätze a 8-12 Wdh
Trizeps 4 Sätze a 8 -12 Wdh
Bauch 5 Sätze a 8-12 / max
Tag D VOLUMEN:
Rücken 10 Sätze a 8-12Wdh
Beine 10 Sätze a 8-12Wdh
Bizeps 6 Sätze a 8-12Wdh
Hintere Schulter 3 Sätze a 8-12Wdh
PAUSE Wochenende
PAUSE Wochenende
Plan für Fortgeschrittene
Dauer pro Einheit: 90min
Pause zwischen den Sätzen: 90sek
Passt das soweit oder ist das völlig daneben? Optimierungsvorschläge?