Gude alle zusammen,
ich bin schon etwas länger am Eisen und wollte mal meine Erfahrungen teilen mit einem Log.
Einerseits halte ich selber mal meine Sachen besser schriftlich Fest und andererseits hilft es vielleicht dem ein oder anderen.
Zu meiner Person:
Alter: 23
Größe: 1,68 Meter
Wohnort: Hessen nähe DA
Trainiere seit: Aktiv seit 2017 August
Dieses Jahr mache ich keine Wettkämpfe mit, da ich vor einem 3/4 Jahr Gesundheitlich in keiner guten Verfassung war und eine Pause benötige.
Supplements:
Zink, Magnesium, Vitamin Stack(D3/K2/C/B/B6 usw..), Udca, Tudca, L-Glutamine, Kreatin, L-Arginin, Isotretinoin und Kalium
Mein aktueller Trainingsplan:
Muskelgruppen Splitt: | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
Brust, bizeps | Schrägbankdrücken 3x 8-10 / *1x | Brustpresse 4x 8-10 | Bankdrücken 3x 8-10 | Butterfly am Kabelzug 4x 10-12 | Dips 3x ohne Zusatzgewicht | Bizeps Curls/Hammercurls abwechselnd jeweils 3x 10-15 | Bizeps Curls beidarmig am Kabelzug 3x 15 | Bizepsmaschine einarmig 3x 15 | x |
Bauch*, Nacken | Sit ups auf der negativ Bank 5x | Beinheben an der Stange 3x | Bauchmaschine 3x | Nackenheben stehend mit Freihanteln 3x 15 *1x | x | x | x | x | x |
Rücken, Trizeps, hintere Schulter | Kreuzheben 4x 8-10 | Klimmzüge 3x 15-20 | Rudern am Kabelzug 4x 8-12 | Latzug am Kabelzug 3x 8-10 | Rudermaschine einarmig 3x 8 | Push-Down mit Seil 4x 10-15 | Push-Down mit Stange 4x 10-15 | Push-Down mit einarmigen Griff 3x 12 | Butterfly reserve 5x 8-12 |
Beine (alle 2-3 Wochen) | Beinstrecker 2x Aufwärmen 3x 15 | Beinbeuger 4x 15 | Adduktoren an der Maschine 4x 15 | Abduktoren an der Maschine 4x 15 | Negativ Beinpresse 4x 15 | *Wadenheben sitzend 5x | x | x | x |
Nacken, Gesamte Schulter | Hackenheben stehend mit Freihanteln 3x 15 *1x | Schulterpresse mit Langhantel 4x 15 | seitlich Schulterheben mit Freihantel 4x 15 | Einarmig Schulterpresse mit Freihantel | Front Schulterheben mit Freihantel 4x 15 | x | x | x | x |
Restday | x | x | x | x | x | x | x | x | x |
*Bis zum Muskelversagen
Ernährungsplan folgt demnächst..
Meine Schwächen:
Ich bin leider mit meiner Brust nicht zufrieden.
Meine Stärken:
Mein Rücken und Beine(besonders Waden).
Ein paar Fotos von meiner Person:
Mehr Fotos folgen mit der Zeit
Ich denke das sollte vorerst reichen.
Wenn Ihr Fragen habt oder sonstiges, dann lasst es mich wissen.