Hi
wäre es möglich zu jeder Mahlzeit einen Shake Whey für die Eiweißversorgung zu sich zu nehmen?
Da ich kein so guter Esser bin.
Hi
wäre es möglich zu jeder Mahlzeit einen Shake Whey für die Eiweißversorgung zu sich zu nehmen?
Da ich kein so guter Esser bin.
Ja
Hey. Soviel protein brauchst wascheinlich nicht
Dein proteinbedarf ist dein Körpergewicht x2 beispiel hast 100kg brauchst 200g protein am tag.
Musst mal mit einer app tracken wie viel Protein du am tag isst. Würde dir aber ans herz liegen lieber eine Dose thunfisch,Magerquark oder putenaufschnitt zu essen als shakes.
Wen du aber whey shakes nimmst nehm sie mit Fett zu dir so dass das protein langsamer aufgenommen wird und quasi "hochwertiger" wird.
Kann ich dann ein bisschen Olivelöl dazu geben?
Ist es auch möglich wenn ich tagsüber zu wenig Protein zu mir nehme
könnte ich mir am Abend mehr als 50 gramm auf einmal zu mir nehmen ?
Ist es auch möglich wenn ich tagsüber zu wenig Protein zu mir nehme
könnte ich mir am Abend mehr als 50 gramm auf einmal zu mir nehmen ?
Ja könntest du, aber besser verteilt auf den Tag
Zu viel Eiweiß auf einmal werden in Kohlenhydrate umgewandelt. Ich gehe bei deinem Wissens Status aus, dass du nicht all zu weit bist mit dem Training & 50g Eiweiß auf einmal für einen natty am Abend sollten lieber verteilt aufgenommen werden
Kann ich dann ein bisschen Olivelöl dazu geben?
Genau oder erdnussbutter
Kann ich dann ein bisschen Olivelöl dazu geben?
Wäre Leinöl nicht besser (Omega 3)?
Öl ist öl und der körper kann sowio nichts damit anfangen?
Ist es auch möglich wenn ich tagsüber zu wenig Protein zu mir nehme
könnte ich mir am Abend mehr als 50 gramm auf einmal zu mir nehmen ?
Am besten ist über den Tag verteilt. Ich versuche immer aller 3-4 Stunden eine Eiweißhaltige Nahrung zu mir zu nehmen.
Lg
Wenn du shakes trinkst, dann trinke sie lieber zwischen den Mahlzeiten mache ich auch so.
Dazu wäre etwas sinnfrei.
Ich trinke 3x.
Ich Trinke jeden Morgen direkt nach dem aufstehen, direkt abends vor dem bett gehen und direkt nach dem Training . 65g wehy isolat.
Dann habe ich schonmal ca 180g Eiweiß intus ohne was gegessen zu haben.
So komme ich auch mit nur 1 oder 2x Fleisch am Tag easy auf meine Eiweißmenge.
Alles anzeigenWenn du shakes trinkst, dann trinke sie lieber zwischen den Mahlzeiten mache ich auch so.
Dazu wäre etwas sinnfrei.
Ich trinke 3x.
Ich Trinke jeden Morgen direkt nach dem aufstehen, direkt abends vor dem bett gehen und direkt nach dem Training . 65g wehy isolat.
Dann habe ich schonmal ca 180g Eiweiß intus ohne was gegessen zu haben.
So komme ich auch mit nur 1 oder 2x Fleisch am Tag easy auf meine Eiweißmenge.
65 g whey pro einmal? ist das nicht genug 30 Gramm pro einmal?
Zu viel Eiweiß auf einmal werden in Kohlenhydrate umgewandelt. Ich gehe bei deinem Wissens Status aus, dass du nicht all zu weit bist mit dem Training & 50g Eiweiß auf einmal für einen natty am Abend sollten lieber verteilt aufgenommen werden
Wenn er im Aufbau ist landet es im Aminosäurepool.
Whey vorm schlafen ist top, 50g sind auch in Ordnung sofern du nicht nur Whey im Pool hast sondern auch cals.
Wenn deine Mahlzeiten zB aus Nudeln mit Tomatensoße bestehen, machen shakes Sinn um Eiweiß zu ergänzen. 50-100g Whey zB zu Mittag, ergibt 40-80g Eiweiß.
Wenn es dir nur um Kcal geht, mach dir shakes aus Whey, InstantHafer und Erdnussbutter
Die Sache mit zuviel Eiweiß auf einmal: ist mythos, eine hohe Proteingabe führt nur zu einem Insulinausschüttung, was bei manchen Ernährungsformen nicht erwünscht ist. Wenn du dich normal ernährst, ist das egal. ZUVIEL Eiweiß auf einmal gibt es nicht, bzw hat keinen nachteiligen effekt, ausser kcal.
Ich esse zB. sehr gern normalen Fertigreis mit Apfelmus und dazu seperat ein Shake oder Fleisch, Fisch, Eier, Quark (abends)
Manchmal esse ich auch Brot mit Wurst oder Käse und dazu noch ein Teller Reis mit Apfelmus.
Ganz easy eigentlich
Ich esse zB. sehr gern normalen Fertigreis mit Apfelmus und dazu seperat ein Shake oder Fleisch, Fisch, Eier, Quark (abends)
Manchmal esse ich auch Brot mit Wurst oder Käse und dazu noch ein Teller Reis mit Apfelmus.
Ganz easy eigentlich
Das machst du dann 3-4x am Tag und dann biste aufjedenfall safe
Ich habe als Essenfauler mein Yfood Drink dabei. Mahlzeitenersatz inkl 30g Eiweiss - jedoch egänze ich die noch mit weiterem Eiweiss je Mahlzeit