Hallo,
ich halt mich kurz und geb euch die Wichtigsten Infos. Ich würde mich gerne etwas definieren. Also KFA senken (momentan ca 13-14%).´
Zu mir:
- Männlich
- 174cm
- 71kg
Tägliches Training:
- Früh mit "fast" leeren Magen 1,5h-2h Krafttraining (Mein Training gleicht diesem Link entfernt - Matador.)
- Abends 1h Krafttraining (Alles was mir Spaß macht oder Cardio oder Bauchmuskeltraining)
Meine Ernährung:
Nach dem Aufstehen:
1x Tasse Grüner Tee (2kcal)
1x Eiweißshake (116kcal)
Nach dem Früh Training:
6x Eier (651kcal)
4x Eier ohne Eigelb (200kcal)
1/2 Grapefruit (67,2kcal)
Nach dem Training:
2x Eiweißshake (232kcal)
Mittags:
150g Brauner Reis (180kcal)
150g Hähnchenfilet(165kcal)
Nachmittag vorm Training:
1xEiweißbrot (116,5kcal)
24g Putenwurst (26,64kcal)
1xBanane (80kcal)
Abends nach dem Training:
1x Eiweißbrot (116,5kcal)
24g Putenwurst (26,64kcal)
150g Annanas (75kcal)
1x Eiweißshake (116kcal)
Das sind Gesamt ca 2200kcal. Was Theoretisch unter meinen Umsatz liegt. Nach 1,5 Wochen hab ich das Gefühl als ob ich Zunehme (Sichtbarkeit des Sixpacks nimmt ab), allerdings hab ich auch das Gefühl das die Muskeln ziemlich Wachsen da ich doch sehr hart trainiere und deswegen auch Muskelkater in den einzelnen Muskelgruppen Tage danach noch merke. Wie kann es sein das ich mit so wenig kcal nicht abnehme (KFA nicht Gewicht)? Habt ihr vielleicht auch irgendwelche Tipps?
Mein Ziel:/Idol Ulisses JR
Keine Supplements außer Eiweißshakes (Auch keine Steroide oder sonstiges)
Ich danke schon mal für eure Zeit und hilfreichen Tipps.