Moin, wie im Titel zu erkennen ist, habe ich seit längerem das Problem das mein Training stagniert. Besonders im Bankdrücken komme ich nicht weiter, hab schon alles versucht, also wdh-Bereich geändert, Gewicht reduziert, Technik überprüft aber nichts funktioniert. Teilweise werde ich sogar schwächer im Bankdrücken. In den anderen Übungen komme ich teilweise voran, Beine konnte ich mich gut steigern, schultern auch, allerdings komme ich beim Rücken auch nicht so richtig weiter. Zurzeit Trainiere ich im 2er Split (push/pull) 4xWoche, davor hab ich Ok/Uk gemacht. Meine Frage wäre, ob es evlt. sinnvoll wäre, dass Volumen zu erhöhen oder generell am Plan etwas zu ändern.
Daten:
Alter: 17
Gewicht: ca. 85KG
Größe: 185cm
Ernährung: 3000kcal (180g Eiweiß, 379 Kohlenhydrate, 85g Fett) - Gewicht Steigt langsam ca. +1,5KG im Monat.
TP:
Push:
Beinpresse 4x8-12 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Butterfly 2x8-10 Wdh
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Seitheben 2x10-12 Wdh
Enges BD 3x6-8 Wdh
Pull:
Rum. Kreuzheben 4x8-10
Latziehen 4x8-10 Wdh
Kabelrudern 3x8-10 Wdh
Facepulls 3x12-15 Wdh
LH Curls 3x6-8 Wdh