hallo,
habe während der Aufbauphase Muskeln aufgebaut und Fett auch. Dann habe ich lange gediätet um dieses Fett loszuwerden, habe aber weiterhin progressiv trainiert. Bin dort gelandet daß ich zu viel Muskeln verloren habe. Bin w, 41 , und mache seit 5 J. Kraftsport. 3er Split. Trainiere jeden 2. Tag.
jetzt bin ich an einem Punkt angelangt, in dem ich nicht mehr abnehme. Ich muß 1200 kcal essen um abzunehmen. Darüber passiert nix. Das ist unter meinem Grundumsatz. Mein Grundumsatz ist 1300 kcal. Meine Schilddrüse ist ok. Warum ich nicht abnehme verstehe ich nicht. Bei mir wird alles abgewogen und in ein Essenslog reingeschrieben.
So kurz vor Sommer will ich keinen weiteren Aufbau starten. Wie wäre es wenn ich an Trainingstagen aufbaumässig esse und am anderen Tag sehr mager(KH)? ich muß irgendwie aus diesem Plateau raus. Eigentlich würde ich viel lieber das restliche Fett senken um die verbliebenen Muskeln endlich sichtbar zu machen. Es geht einfach nicht! ich habe 20 % KFA. Ich bin 168 cm und wiege 54 kg.
danke
lg