Grüß euch Spartaner...
Nun geh ich es wieder an, und möchte meinen Verlust von 14 Kilo wieder aufholen.
Durch eine Sehr lang ziehende pause des Trainings und kein richtiges einhalten des EP verlor ich so fast meine Komplette Masse.
Jetzt geht es wieder los,...
Altes Gewicht: 116 Kilo.
Größe 183 cm.
Gewicht derzeit zwischen 100 bis 103 Kilo. KFA liegt sowas bei 16%
Der EP wird wie folgt aussehen:
5:40 Uhr 150g Haferflocken + 60g Whey + Hand voll Nüsse.
7:30 Uhr Reis + Fleisch + Gemüse
9:30 Uhr Shake mit 60g Whey und wasser.
11:15 Uhr Reis + Fleisch + Gemüse
12:00 Uhr Fitness
13:30 Uhr
PWO Shake: 150g Malto, 60g Whey, 10g Crea, 10g Glutamin 10g BCAAS angefangen habe ich mit UKW NOVO 6ie Slin derzeit aber auf 10ie, möchte aber laufen auf 18 bis 20 erhöhen.
14:30 Uhr Reis+ Fleisch + Gemüse
16:30 Uhr Reis+ Fleisch + Gemüse
18:30 Uhr Reis+ Fleisch + Gemüse
22:00 Uhr Casein Shake mit 60g Whey und 10g Glutamin
150g Haferflocken
500g Reis Pro Tag
200g Gemüse
800 bis 1kg Fleisch am tag, natürlich werden die gerichte mal so mal so ausfallen, die menge aber gleichbleibend.
50g Zink, Vitamin e Vitamin B und Vitamin D3 plus Vitamin C sind jeden tag im Programm
AAS derzeit.
750mg Test E bis 1500mg WE
600mg Bolde bis 1200mg WE
3x 200 mcg Ghrp6 Pro tag
Und derzeit 10ie Slin PWO
TP folgt noch.
Mfg.