BackPumps des Todes

  • Hey đŸ™‹đŸ»â€â™‚ïž


    Was kann man tun gegen schmerzhafte Pumps im unteren RĂŒcken?

    Ich kann nicht mehr vernĂŒnftig trainieren, bei der ersten Übung ob rĂŒcken oder Beine pumpt sich mein RĂŒcken so schmerzhaft zu, das kaum mehr was geht.

    Was kann helfen? Cialis fĂŒr GefĂ€ĂŸerweiterung eventuell?

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  • erst mal "klassisch" WĂ€rme. Heiße Dusche/Bad, WĂ€rmflasche. Besonders an Trainfrei Tagen. Dehnen bzw mobilisierungs Übungen können gut helfen. Auch WĂ€rmeplaster. Aber nicht die , die einfach nur brennen sondern wirklich wsrm werden. U natĂŒrlich Massen. Dowol unterer RĂŒcken als auch GesĂ€ĂŸ.

    Irgendwas im System? Manches bringt ja bei einigen auch n ĂŒblen Back Pump.

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  • Oder villeicvt logischer trainieren?! Beintraining:

    Brinbeuger liegend 3x12

    Beinbeuger stehend 3x12

    Beinstrecker 3x12

    Beinpresse 3x12

    Kniebeugen 3x12

    Gestrecktes Kreuzheben 3x12


    Gleiches gilt fĂŒr RĂŒcken. Einfach die Übungen wo der untere rĂŒcken belastet wird als letztes. Ist auch logischđŸ€Ł

  • Bring nichts, spĂ€testens bei Beinpresse ist wieder Feierabend. Musste grade abbrechen

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  • erst mal "klassisch" WĂ€rme. Heiße Dusche/Bad, WĂ€rmflasche. Besonders an Trainfrei Tagen. Dehnen bzw mobilisierungs Übungen können gut helfen. Auch WĂ€rmeplaster. Aber nicht die , die einfach nur brennen sondern wirklich wsrm werden. U natĂŒrlich Massen. Dowol unterer RĂŒcken als auch GesĂ€ĂŸ.

    Irgendwas im System? Manches bringt ja bei einigen auch n ĂŒblen Back Pump.

    Ja wollte mal Bolde ausprobieren, glaub das ist der ÜbeltĂ€ter. Werd’s mal mit dehnen probieren danke

  • Die Übungen mit GĂŒrtel machen hilft ein wenig, habe auch als das problem das mein unterer RĂŒcken zufĂ€hrt wie die sau. Kann machmal kaum Auto fahren und sitzen. Kann es sein das du ein Hohlkreuz hast ?

    Meistens werden die schmerzen von verkĂŒrzten hĂŒpftbeuger verursacht und der rĂŒcken will es ausgleich und zieht deshalb entgegen. Abhilfe könnte hier helfen zum Arzt und Krankengymnastik. Ansonsten fĂŒrn ĂŒbelen Pump soll ja Glaube wenn ich mich recht erinnern kann 3 g taurin abhilfe schaffen (bin mir aber unsicher ob es 3 g waren)

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  • Danke euch, ja hab vor kurzem das dehnen wieder es svernĂ€hlĂ€ssigt könnte echt daran liegen. AusfĂŒhrung ist korrekt, hab aber auch echt ein hohlkreuz. Werd einfach mal dehnen & bolde raus đŸ™ŒđŸŒ & die Übungen etwas tauschen danke

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  • Danke euch, ja hab vor kurzem das dehnen wieder es svernĂ€hlĂ€ssigt könnte echt daran liegen. AusfĂŒhrung ist korrekt, hab aber auch echt ein hohlkreuz. Werd einfach mal dehnen & bolde raus đŸ™ŒđŸŒ & die Übungen etwas tauschen danke

    WĂŒrd mal das Bolde drinnen lassen und zuerst sehen obs an den anderen faktoren liegt👍

  • Danke euch, ja hab vor kurzem das dehnen wieder es svernĂ€hlĂ€ssigt könnte echt daran liegen. AusfĂŒhrung ist korrekt, hab aber auch echt ein hohlkreuz. Werd einfach mal dehnen & bolde raus đŸ™ŒđŸŒ & die Übungen etwas tauschen danke

    Als tipp noch unteren RĂŒcken dehnen, HĂŒftbeuger ganz wichtig, bauch tranieren auch wichtig aber da ĂŒbungen wie sit ups und beine heben vermeiden/ raus lassen gerade situps/beinheben sollen angeblich den hĂŒftbeuger gut verkĂŒrzen.

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  • Seitliche undvordere Bauchmuskeln trainiren(verstĂ€rkt trainieren) seitdem bin ich von Backpumps und RĂŒckenschmerzen verschont. Vorher konnte ich keine 30min gehen ohne das der RĂŒcken zumachte.

    Bitte keine Roidanfragen oder persönliche Betreuungen per PN - Forum dafĂŒr nutzen. Wenn dann noch spezifische Fragen sind, gerne eine PN.

    Darkys LOG

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  • passiert mir bei bolde immer! Sei es der untere rĂŒcken oder die Unterarme. Ist es erstmal zu kann man eigentlich seine Sachen packen und gehen oder auf ein anderes Training ausweichen.

    Ist bei mir sogar so krass das ich keine 500 Meter in schnellerem Tempo laufen kann. Macht bei mir der Muskel neben dem schienenbein so hart zu das ich einfach nicht mehr weiter gehen kann. RĂŒckwĂ€rts laufen wĂŒrde gehen aber sieht halt echt dulli aus😂

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