Guten morgen Männer und Frauen,
ich möchte meine nächsten Wochen hier festhalten, aus dem einfachen Grund, das ich denke dadurch wieder einen besseren Fokus aufs BB zu bekommen.
Hoffe das mich der Log grade in Sachen Nahrungsaufnahme motiviert, die etwas gelitten hat in letzter Zeit, nicht unbedingt in der Qualität sondern eher in Punkto Quantität.
Durch Frau und Kind entsteht viel stress und ich denke es ist von Vorteil mit einem Log mal seine Tage rückblickend zu Betrachten und das würde ich gerne mit euch machen.
Derzeitiges Ziel ist der Masseaufbau. Habe die letzten monate durch Stress und Krankheit rund 10kg eingebüsst und die sollen wieder rauf. Positiv daran war zumindest das ich meinen Kfa auf 11% senken konnte.
Jetzt soll aber wieder was rauf richtung 120 kg.
Meine Daten:
25 Jahre
104 kg
178cm gross
5er Splitt
Schichtarbeit (Früh,Spät,Nacht-Wochenweise)
Meds: 600mg Testo only 4ed
Ari 0,5 mg e2d
Gestern, (Montag)
Fing der tag gut an, kind wollte nicht in die Kita und so war der morgen etwas Stressig. Gab dann ein schnelles Frühstück 4 Scheiben Vollkorntoast mit Hühnchenbrust, einen Protein yogurht und 3 gekochte Eier.
Das war gegen 8 Uhr
10:30 gabs dann 200g Hänchen mit 80g(Trockengewicht) Milchreis. Finde der geht gut runter und ist eine schöne Alternative zu anderen Reis sorten.
13 Uhr gab es dann einen Wey Shake mit Haferflocken Mehl
und um 15:30 nochmal ungefähr das selbe wie um 10:30
dann von 16:30 bis 17:30 etwas vorschlafen für die nachtschicht
18 Uhr war dann Training.
Habe rücken gemacht und so einen Pump gehabt das ich nach 40 min "fertig" war. war etwas kürzer als sonst aber kam mir gelegen da Frau allein mit dem Kind zuhause war und ich noch etwas zeit vor der Arbeit mit der Familie verbringen wollte.
Zuhause gabs dann einen Postworkout shake und ein bisschen Schoki XD
um 20:30 dann wieder reis und huhn mit etwas gemüse
22 Uhr war dann schichtbeginn.
23 uhr wey shake und nüsse
2 uhr Pause wieder reis und huhn
um 5 gibts nochmal 500g magerquark mit etwas leinsamenöl und bisschen Honig
dann 6:30 hoffentlich schlafend im Bett
das wars dann auch mit meinem ersten eintrag... wenn ihr verbesserungsvorschläge habt wie ich die einträge machen kann dann raus damit
werde die nächsten male auch überstraining und mengen angaben der mahlzeiten etwas genauer berichten aber ich hock grad auf arbeit und kämpfe gegen den Totpunkt
Euch allen einen schönen Start in den Tag