Hi Leute,
Ich trainiere seit etwa 2 Jahren, nach anfänglichem GK bin ich nach etwa 4 Monaten auf Push/Pull/Legs umgestiegen (war evtl etwas verfrüht). Nun ist es aber so dass ich zwar schon Kraft in den 2 Jahren aufbauen konnte (am Anfang baut man eh auch mit allem auf Hauptsache man geht) , allerdings bemerke ich jetzt seit längerem dass ich etwas stagniere und das liegt wahrscheinlich nicht zuletzt auch daran, dass ich eigentlich nie auf Dauer einem festen Plan nachgegangen bin. Ich hab schon immer "in etwa" die gleichen Übungen gemacht, aber vor allem bei Übungen wo es evtl wichtig wäre eine gewisse Progression zu haben hat diese nicht stattgefunden weil ich immer wieder neue Sachen ausprobiert habe, in der Hoffnung dass mein Körper darauf besser anspringt. Meine Kraftwerte bei Übungen wie Bankdrücken oder Latziehen sind daher sehr schwach....
Man kann also sagen ich habe in den 2 Jahren etwas "rumexperimentiert", ich habe geschaut welche Übungen mir liegen, und welche nicht. bei welchen ich die Muskeln gut spüre und wo nicht. Ich habe zum Beispiel auch das Gefühl, dass ich mit hoher Frequenz besser aufbaue. Ein Beispiel wären beispielsweise meine Arme, ich habe das Gefühl diese sind nun kleiner geworden weil ich sie nur 2x die Woche trainiere also 2x Bizeps 2x Trizeps, obwohl ich bei jedem Training 3 Übungen a 4 Sätze mache, finde ich, dass ich bei einem vorherigen Split wo ich die Arme teilweise 4x die Woche trainiert habe, bessere Erfolge erzielt habe. Ich lese überall dass Arme gar nicht so viel trainiert werden müssen und der Bizeps quasi schon vom Rückentraining genug wächst usw. wie erklärt sich das dann dass ich so viel Volumen vertrage? Bei den Beinen war es ähnlich: als ich verletzungsbedingt den Oberkörper 2 Monate nicht trainieren konnte und statt etwa 2x, gleich 4x die Woche Beine trainiert habe, sind diese in kurzer zeit stark hypertrophiert und auch die Kraftwerte gingen rauf, jetzt, wo ich sienur 2x die Woche trainiere wirken sie wieder kleiner, oder ist alles nur Einbildung?
Generell habe ich auch einfach das Problem dass ich nicht recht weiss, ob ich mit der Regeneration hinterher komme oder nicht, ich lese zB immer wie Leute schreiben "ich merke dass ich mein letztes Training noch nicht regeneriert habe" und frage mich, wie diese Personen das wissen, also mir fehlt irgendwie völlig die Fähigkeit einschätzen zu können ob meine Muskeln wieder funktionsfähig sind. Ein Kumpel meinte zB ich solle ruhig viel Volumen ballern und wenn ich merken würde dass die Regeneration hinterher hingt einfach einen Deload machen, nun weiss ich was ein Deload ist, aber ich weiss halt bzw "spüre nicht" wann sowas nötig ist. Aus diesem Grund, und jetzt kommen wir endlich zum Punkt, habe ich auch überhaupt keinen Schimmer wie ich mein Trainingsplan aufstellen soll.
Ich dachte eigentlich an einen OK/UK Split 3x die Woche also insgesamt 6 Trainingstage wo ich 3x OK also Brust, Rücken, Schulter, Arme trainiere und 3x UK (und am 7. Tag entweder Rest Day oder Cardio) , was haltet ihr davon? Also ich würde schon gerne 6x die Woche trainieren gehen und eher nach dem Prinzip "hohe Frequenz" als "möglichst viel Volumen in einem Training" und zB einen BroSplit fahren nach dem Motto Brust/Rücken/Beine/Schulter/Arme.
Was haltet ihr von dieser Idee oder wie würdet ihr mein Training gestalten?
P.S: Was Schlaf angeht komm ich eigentlich immer auf 6-8 Stunden und Stress hab ich auch nicht sehr viel im Moment.Beides sind also keine Faktoren die meine Regeneration zu stark beeinträchtigen sollten...