ich bin 34 Jahre wiege derzeit 64ckg bei 169
Ich möchte gerne bis zum Sommer wenigstens was aufbauen...
Kann mircjemajd helfen wie man bei reizdarm die Makros verteilen sollte .
Ich darf oder sollte einen Überschuss von nicht mehr als 350 haben maximal !!
Man Wahrheit rds viel mehr über fette arbeiten kann mir jemand bitte helfen ?