So Sportsfreunde von ex BB ich lass euch mal an meinem Trainingsleben teilhaben.
Ich hab mir für dieses Jahr das Ziel gesetzt so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen komme was wolle egal auch wenn die Form drunter leidet erstmal möchte ich aufbauen später kann man immer noch eine Diät machen und das dann hervorbringen was sich da verbiegt.
Dezember und Januar hatte ich noch eine Kurze Phase im Defizit eingebaut um bisschen was zu reduzieren um wie gesagt anschließend voll in den Aufbau zu starten.So Sportsfreunde von ex BB ich lass euch mal an meinem Trainingsleben teilhaben.
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Als kleine Info am Rande derzeit befinde ich mich in meiner ersten Testo Kur 300mg e5d habe diesbezüglich aber auch einen separaten Log.
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Mein Training sieht wie folgt aus.
Ich habe jetzt angefangen in einem 4er Split zu trainieren muss dazu sagen das ich mich echt lange Zeit davor gedrückt habe mein Training so weit auszudehnen, da ich aus welchem Grund auch immer ständig Angst hatte für die Muskulatur zu wenigen zu machen. Davor hatte ich in einem 3er Split aufgeteilt in Brust/Arme, Beine/Bauch, Rücken/Schultern und das ganze dann 4-5 mal pro Woche (eher 4mal). Wie gesagt jetzt einen 4er aufgrund dessen das ich nun in einer Kur bin.
- Brust/Trizeps
- Beine
Da bin ich noch am überlegen und am probieren muss einfach mal los werden das ich einfach sowas von unzufrieden mit den Stelzen bin. Hoffe es gibt hier gleichgesinnte die auch so Probleme damit haben ihre Beine voluminöser zu bekommen.
- Schulter/Bauch
- Rücken/Bizeps
Ich werde an den Trainingstagen noch etwas genau drauf eingehen und euch Berichten wie es läuft.
Mein Ernährungsplan
klassisch Old School fahr damit am besten und bin auch zufrieden und glücklich so.
- Frühstück
Nen schönen Haferflockenkuchen
150g Eiklar + 2 Eier mit Gelb
120g Haferflocken
30g Whey
Etwas Süßstoff
- Mahlzeit 1 und 2
Pro Mahlzeit
125g Reis ungekocht (1 Beutel)
200g Huhn
200g Gemüse nach Wahl
- Mahlzeit 3
150g Nudeln
1 Dose Tunfisch
Etwas Soße aus dem Glas
Zwischen drin kommt noch an Trainings Tagen ein Pre Workout Shake dafür hab ich nen Gainer ich weiß viele halten nix davon komme aber gut damit zurecht macht mich nicht zu voll vor demTraining.
- Post Workout Shake
60g Whey
60g Malto
- Letzte Mahlzeit
500g Magerquark
1 TL Honig
2 Äpfel
30g Walnüsse
An Trainings freien Tagen kommt anstelle der Shakes am Abend noch 50g Müsli in den Quark.
Jetzt haben wir erstmal alles zusammen und ich werde fleißig von Zeit zur Zeit berichten wie es voran geht.
Drückt mir die Daumen.